失眠时应该吃些什么来帮助睡眠

富含色氨酸的牛奶、香蕉可助转化为褪黑素等促进睡眠，含镁丰富的菠菜、南瓜籽能帮助神经肌肉放松利于入睡，全麦食品含B族维生素助维持神经稳定改善睡眠，不同人群如孕妇、儿童、有基础病史者食用全麦食品有相应注意事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。例如牛奶，每100毫升牛奶中含有一定量的色氨酸，研究发现睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分可通过血脑屏障，在体内转化为5-羟色胺，进而促进睡眠；还有香蕉，香蕉也是色氨酸的良好来源，其含有的色氨酸和维生素B6等物质协同作用，有助于大脑产生褪黑素，从而改善睡眠状况。

二、含镁丰富的食物

镁元素能够调节肌肉和神经的兴奋性，起到放松身心的作用。深色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中镁含量较为可观，摄入足够的镁可使神经肌肉放松，缓解紧张情绪，利于进入睡眠状态；另外，南瓜籽也是含镁丰富的食物，适量食用南瓜籽能补充镁元素，帮助身体放松，对睡眠有一定的促进作用。

三、全麦食品

全麦食品富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢过程。像全麦面包，其中的B族维生素有助于维持神经系统的稳定，促进大脑神经递质的正常合成与调节，进而改善睡眠质量。对于不同人群，孕妇若出现失眠，应优先选择全麦面包等天然全麦食品来补充营养以助眠，避免过多食用高糖高油的加工食品；儿童失眠时，可在饮食中逐渐增加全麦食品的摄入，但要注意儿童消化系统的耐受性，从少量开始添加；有基础病史的人群，如有糖尿病的失眠患者，需选择无糖或低糖的全麦食品，避免血糖波动影响睡眠及病情。