失眠怎样治疗好

失眠的非药物治疗包含睡眠卫生教育（保持规律作息、营造优良睡眠环境、睡前避免使用电子设备）及认知行为疗法-失眠（认知调整、刺激控制、睡眠限制等行为干预），药物治疗优先非药物干预，特殊人群中儿童失眠优先非药物干预、孕妇失眠谨慎选治疗方式且优先非药物、老年人失眠注重药物安全性并先尝试非药物干预来改善睡眠状况。

一、非药物治疗

1.睡眠卫生教育：需保持规律作息，每日尽量于固定时间上床及起床，即便周末亦不宜大幅调整。同时要营造优良睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度适宜。此外，睡前应避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。

2.心理治疗之认知行为疗法-失眠（CBT-I）：

认知调整：纠正对失眠的错误认知，例如不过度担忧失眠引发的后果等。

行为干预：包含刺激控制疗法（仅在有困意时才上床，床仅用于睡眠与性生活，若20分钟内无法入睡则离床，有困意再返回）、睡眠限制疗法（依据实际睡眠时间限制卧床时长，逐步增加有效睡眠时间）等。

二、药物治疗

药物治疗需遵循相关原则，优先考虑非药物干预，若需用药则选择合适药物，如褪黑素受体激动剂等，但严禁涉及具体服用频率、剂量等指导内容。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童失眠应优先采用非药物干预，如调整作息与睡眠环境，避免低龄儿童随意使用药物。

2.孕妇：孕妇失眠需谨慎选择治疗方式，优先采用非药物手段，以保障自身及胎儿安全。

3.老年人：老年人失眠需注重药物使用安全性，避免选用可能影响认知的药物，可先尝试非药物干预方法改善睡眠状况。