如何让身体快速降温

快速降温需先脱离高温环境转移至通风阴凉处阻止体温进一步升高，体表降温可通过湿毛巾擦拭额头颈部等大血管丰富部位、冰袋裹毛巾放上述部位（注意时间防冻伤），要适当饮用凉白开或淡盐水补充水分电解质避免一次性大量饮冰水，儿童宜用温和方式降温防体温过低，老年人体表降温需观察皮肤状况，病史人群需监测血压防体温骤降引发不适。

一、脱离高温环境

迅速转移至通风良好、阴凉的环境中，避免持续暴露在炎热或闷热空间，阻止体温进一步升高，此为各类人群快速降温的基础步骤。

二、体表降温

1.湿毛巾擦拭：用湿凉毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富部位，利用水分蒸发带走热量，擦拭时动作轻柔，儿童皮肤娇嫩需格外留意。

2.冰袋局部冷敷：将冰袋裹上毛巾后放置上述大血管部位，注意冰袋接触皮肤时间不宜超15分钟，防止局部冻伤，儿童使用时更需严格控制时间与部位。

三、补充水分

适当饮用凉白开或淡盐水，补充因出汗流失的水分和电解质，维持水电解质平衡以助散热，但避免一次性大量饮用冰水，老年人胃肠道功能较弱，需缓慢适量饮用。

四、特殊人群注意事项

儿童：体温调节中枢发育不完善，快速降温宜优先采用湿毛巾擦拭等温和方式，避免过度降温致体温过低，密切观察降温后反应。

老年人：循环功能可能较差，体表降温时需密切观察皮肤状况，若出现苍白、发紫等情况立即停止，防止循环不良加重不适。

病史人群：有心血管疾病等病史者，快速降温时需监测血压等指标，防止体温骤降引发心血管不适。