吃什么可以助眠

富含色氨酸的香蕉、牛奶可助眠，富含镁的杏仁、黑巧克力能助眠，富含B族维生素的全麦面包、燕麦有帮助，孕妇应避咖啡因选天然食物助眠，老年人需选易消化助眠食物，儿童优先用天然食物避加工食品助眠。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素可调节睡眠-觉醒周期。香蕉每100克约含色氨酸16毫克，色氨酸进入人体后能转化为5-羟色胺，有助于促进睡眠；牛奶每100毫升含色氨酸约45毫克，其中的钙还能辅助色氨酸进入大脑发挥作用，睡前适量饮用温牛奶可助眠。

二、富含镁的食物

镁元素能放松肌肉与神经。杏仁每100克含镁约270毫克，镁可调节神经系统兴奋性，帮助身心放松；可可含量70%以上的黑巧克力每100克含镁约118毫克，其中的可可碱也有一定放松功效，适量食用黑巧克力（注意控制量）有助于舒缓神经助眠。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统代谢。全麦面包每100克含丰富B族维生素，其中维生素B6能助力合成血清素，进而促进睡眠；燕麦富含B族维生素与膳食纤维，睡前食用燕麦粥可稳定血糖，间接发挥助眠作用。

四、特殊人群注意事项

孕妇：应避免过多摄入含咖啡因食物，因咖啡因可能影响胎儿发育，可选择香蕉、温牛奶等天然食物助眠。

老年人：需关注食物消化情况，优先选择易消化的助眠食物，如燕麦粥等，避免因夜间肠胃不适干扰睡眠。

儿童：优先选用天然食物助眠，如温牛奶等，避免给儿童食用添加过多糖分的加工食品，以防影响睡眠及健康。