失眠有哪些食疗方案

酸枣仁粥可宁心安神适于心脾两虚等引发的失眠，百合莲子粥能清心安神治心阴不足型失眠，桂圆红枣粥补益心脾养血安神适用心脾两虚伴气血不足者，且孕妇食桂圆需谨慎、儿童食要防呛噎、老年糖尿病者需控糖。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有宁心安神的作用，《本草图经》记载其能“治胆虚不眠，寒也，炒服；治胆实多睡，热也，生用”。取酸枣仁15~30克，捣碎后水煎取汁，再加入粳米100克煮粥，空腹食用。此方案适用于心脾两虚等引发的失眠情况，对于因心神不宁导致入睡困难的人群有一定帮助。

二、百合莲子粥

百合可清心安神，《日华子本草》记载其能“安心，定胆，益志……”；莲子有养心安神功效，《神农本草经》称其“主补中、养神、益气力”。取百合、莲子各适量，加水煮粥，适用于心阴不足型失眠，能缓解心烦、失眠多梦等症状。

三、桂圆红枣粥

桂圆补益心脾、养血安神，《滇南本草》言其“养血安神，长智敛汗，开胃益脾”；红枣健脾养血。取桂圆10枚、红枣5枚、粳米100克煮粥，适用于心脾两虚伴有气血不足的失眠患者。特殊人群方面，孕妇食用桂圆需谨慎，因桂圆性温，过量可能增加胎动不安风险；儿童食用时需确保食材处理得当，避免发生呛噎等情况；老年人若有糖尿病等基础病，制作该粥时应控制糖分摄入，可选用代糖或减少红枣用量，以防血糖波动过大。