如何食疗治疗失眠

具有安神助眠功效的食材及搭配包含小米粥因富含色氨酸助眠且老年人可煮更软烂孕妇需咨询医生，百合莲子羹因百合清心安神、莲子养心安神适合心神不宁者且脾胃虚寒者需注意量，酸枣仁粳米粥因酸枣仁宁心安神对压力大失眠有缓解且特殊人群应谨慎尝试。

一、具有安神助眠功效的食材及搭配

1.小米粥：小米中富含色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能调节神经活动，促进睡眠。将小米煮成粥，易于消化吸收，晚餐适量食用可帮助放松神经，促进入眠。对于老年人，因其消化功能相对较弱，可选择煮得更软烂的小米粥；孕妇则需注意食材安全性，若食用需咨询医生后再确定食用量。

2.百合莲子羹：百合具有润肺止咳、清心安神之效，莲子能养心安神。二者搭配煮成羹，适合因心神不宁、情绪烦躁等导致失眠的人群。例如取适量百合与莲子，加水炖煮至软烂，睡前少量食用，能缓解失眠症状。但对于脾胃虚寒者，需注意食用量，避免过多食用加重脾胃负担。

3.酸枣仁粳米粥：酸枣仁有宁心安神之功，将酸枣仁研磨后与粳米煮粥，能发挥其安神作用。对于因精神紧张、压力大等因素导致失眠者有一定缓解效果。不过孕妇等特殊人群应谨慎尝试，最好在医生指导下根据自身情况决定是否食用该食疗方。