头发少，经常掉头发怎么办

脱发原因包括遗传、内分泌失调、营养不良、不良生活方式，针对性措施有饮食调整、头发护理、改善生活方式，特殊人群如儿童、孕妇、老年人有各自脱发相关注意事项，需针对不同情况采取对应办法改善脱发状况。

一、明确脱发原因

遗传因素：若家族中有脱发遗传史，可能导致雄激素性脱发，这是常见的脱发类型之一，在男性和女性中表现有所不同，男性多呈前额发际线后移、头顶秃发等表现，女性多为头顶头发稀疏。例如，相关研究表明雄激素性脱发约60%的遗传度。

内分泌失调：如甲状腺功能异常，甲状腺素分泌过多或过少都可能影响头发的生长周期，导致头发脱落增多。孕妇产后由于激素水平急剧变化，也可能出现脱发现象。

营养不良：缺乏蛋白质、维生素B族（如B2、B6、B12等）、铁、锌等营养素时，头发的生长会受到影响。例如，长期节食减肥的人群，很容易出现因营养不良导致的头发少、易掉发情况。

不良生活方式

过度烫染：频繁使用染发剂、烫发剂等化学产品，会损伤头发的毛鳞片，使头发变得脆弱易断，导致掉发增多。

长期熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌功能，进而影响头发的生长，导致脱发。

精神压力过大：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，影响毛囊的正常生理功能，使头发进入休止期，导致脱发。

二、针对性改善措施

饮食调整

补充蛋白质：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为头发生长提供充足的原料。例如，每天保证食用一定量的瘦肉或豆类制品。

摄入富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素B族等。像橙子富含维生素C，有助于促进铁的吸收；菠菜等深绿色蔬菜富含维生素B族，对头发健康有益。

补充矿物质：适当食用富含铁、锌的食物，如动物肝脏富含铁，坚果富含锌等。

头发护理

选择合适的洗发产品：根据自己的发质选择温和、无刺激的洗发水和护发素。例如，油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则选择滋润型的护发产品。

避免过度烫染：尽量减少烫染头发的频率，若必须烫染，要选择质量好的产品，并在烫染后加强对头发的护理。

正确洗发：洗发时水温不宜过高，一般控制在37℃-40℃左右，轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力搔抓头皮。

改善生活方式

保证充足睡眠：每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，让身体得到充分休息，有利于头发的生长。

缓解精神压力：可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解精神压力，保持心情舒畅。例如，每周进行几次有氧运动，如跑步、瑜伽等。

三、特殊人群注意事项

儿童：儿童头发少、掉头发可能与营养不良、头部皮肤问题等有关。要保证儿童饮食均衡，不挑食、不偏食，满足其生长发育对营养的需求。同时，注意儿童头部皮肤的清洁卫生，若有头皮湿疹等问题要及时就医处理。

孕妇：孕妇产后脱发是常见现象，这是由于产后激素水平变化引起的。在此期间，孕妇要保持心情平稳，注意营养补充，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。一般产后6-12个月脱发会自行缓解。

老年人：老年人头发少、掉头发可能与身体机能衰退、营养不良等有关。要注意老年人的营养摄入，保证足够的蛋白质、维生素等营养物质的供给。同时，关注老年人的身体健康状况，如是否有慢性疾病等，积极治疗相关疾病，以改善头发状况。