腰椎间盘突出腿疼缓解妙招有哪些

缓解腰椎间盘突出腿疼可通过康复锻炼、物理治疗、姿势调整进行。康复锻炼包括拱桥运动和飞燕式运动；物理治疗有热敷和牵引；姿势调整需注意正确坐姿和站姿，不同人群要根据自身情况调整。

一、康复锻炼缓解

1.拱桥运动

患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，每天早晚各做1-2组。对于腰椎间盘突出腿疼的患者，这种运动可以增强腰背肌力量，改善腰椎的稳定性，从而减轻对神经根的刺激，缓解腿疼症状。不同年龄的患者可根据自身情况调整运动强度，年轻且身体状况较好的患者可适当增加组数和次数，年老体弱者则应循序渐进。

2.飞燕式运动

患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持10-15秒，然后放松，休息3-5秒为一个周期，每次做20-30个，每天可做3-4组。该运动能有效锻炼腰背肌，对于腰椎间盘突出导致的腿疼有一定的缓解作用。女性患者在月经期间若疼痛明显，可适当减少运动强度或暂停运动；老年患者进行此运动时要注意动作轻柔，避免过度用力导致腰部损伤。

二、物理治疗缓解

1.热敷

可以用热毛巾或热水袋敷在腰部和腿部疼痛部位，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能够促进腰部和腿部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘对神经根的压迫，从而缓解腿疼。不同肤质的患者对温度的耐受不同，敏感肤质的患者要注意密切观察皮肤反应，避免烫伤；糖尿病患者由于皮肤感觉减退，热敷时更要严格控制温度和时间，防止烫伤后不易察觉而引发感染。

2.牵引治疗

牵引可采用床旁牵引或专门的牵引设备进行。通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般牵引重量根据患者的体重等情况而定，年轻体壮者牵引重量可相对大一些，一般从体重的1/10开始逐渐增加，年老体弱者则从较小重量开始。牵引时间每次20-30分钟，每天1-2次。牵引治疗对于腰椎间盘突出引起的腿疼有一定效果，但孕妇、严重骨质疏松患者等不适合牵引治疗。孕妇牵引可能会影响胎儿，严重骨质疏松患者牵引可能导致椎体压缩骨折等不良后果。

三、姿势调整缓解

1.正确坐姿

坐立时应保持腰部挺直，臀部尽量靠满座椅靠背，使腰部得到充分支撑，膝关节与髋关节保持同一高度，形成良好的坐姿。长时间坐着工作的人群，每隔30-60分钟应站起来活动一下腰部和腿部，避免腰椎长时间处于前屈姿势，减轻椎间盘压力，缓解腿疼。不同职业的人群要根据工作特点调整坐姿，如办公室职员可选择有良好腰部支撑功能的座椅；教师在讲课过程中要注意适时调整姿势，避免长时间维持不良坐姿加重腰椎间盘突出腿疼症状。

2.正确站姿

站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰部挺直，重心均匀分布在双脚上。长时间站立的人群可每隔一段时间轮换双脚受力，减轻腰部单侧压力。对于有腰椎间盘突出腿疼的患者，正确的站姿有助于维持腰椎的正常生理曲度，减轻椎间盘对神经根的刺激。老年人站立时要注意保持平衡，防止摔倒，可借助拐杖等辅助器具；年轻女性穿高跟鞋时要注意控制穿着时间，避免因骨盆前倾等不良姿势加重腰椎间盘突出腿疼情况。