老人骨质疏松痛怎么办

为预防和改善骨质疏松，可从生活方式调整（适度运动、光照）、营养补充（钙、维生素D摄入与补充）、药物治疗（抗骨质疏松药物）、预防跌倒（环境改善、辅助器具）、定期监测（骨密度检测）等方面入手，通过多方面措施维护骨骼健康。

一、生活方式调整

1.适度运动

运动选择：老人可进行适合的负重运动和肌肉力量训练，如散步、慢跑、太极拳等。散步是较为简便易行的方式，每天坚持30分钟左右，速度适中，能增加骨骼的应力刺激，有助于维持骨密度。慢跑则能进一步增强对骨骼的刺激，但要根据老人自身身体状况适度进行，避免过度劳累。太极拳通过柔和的动作和呼吸配合，不仅能增强肌肉力量，还能提高平衡能力，减少跌倒风险，而跌倒可能会加重骨质疏松性骨折的风险。

运动频率与时间：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，也可将其分为5天，每天30分钟左右。同时，每周还应进行2-3次肌肉力量训练，如进行简单的肢体屈伸等动作来锻炼肌肉。

2.光照

光照时长与方式：老人应适当增加日照时间，每天保证15-30分钟的日照。可选择在上午10点前或下午4点后阳光较为温和的时候进行户外活动，让皮肤暴露在阳光下，促进维生素D的合成。维生素D能促进肠道对钙的吸收，对维持骨骼健康至关重要。但要注意避免强烈阳光直射导致皮肤损伤。

二、营养补充

1.钙的摄入

食物来源：老人应多摄入富含钙的食物，如牛奶及奶制品，每100毫升牛奶约含有100-120毫克钙，每天可饮用300-500毫升牛奶；豆类及豆制品，像豆腐、豆浆等，也是钙的良好来源；还有虾皮、海带等海产品，以及坚果等。

钙的补充量：一般来说，老人每天钙的适宜摄入量为1000-1200毫克。如果通过食物摄入不足，可以考虑补充钙剂，但在补充钙剂时要注意与其他食物或药物的相互作用，最好在医生指导下进行。

2.维生素D的补充

食物来源：富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等；动物肝脏等。但通过食物获取维生素D的量往往有限。

补充方式：除了通过日照促进自身合成外，也可在医生指导下补充维生素D制剂。维生素D能帮助肠道更好地吸收钙，维持血钙平衡，对骨质疏松的预防和治疗有重要作用。

三、药物治疗

1.抗骨质疏松药物

抑制骨吸收药物：常见的有双膦酸盐类药物等，这类药物可以抑制破骨细胞的活性，减少骨量的丢失。但老人在使用时要注意可能出现的胃肠道反应等副作用，并且要定期监测肾功能等指标。

促进骨形成药物：例如甲状旁腺激素类似物等，但这类药物的使用有一定的适应证和禁忌证，需要严格在医生评估后使用。

四、预防跌倒

1.环境改善

居家环境：老人居住的环境应进行安全改造，如在浴室、走廊等易滑场所安装扶手，地面保持干燥、无障碍物，室内光线要充足，避免老人因视线不佳而跌倒。房间内的家具布局要合理，方便老人行走和活动。

辅助器具：可以为老人配备合适的辅助器具，如拐杖、助行器等，帮助老人保持平衡，减少跌倒的风险。

五、定期监测

1.骨密度检测

检测频率：老人应定期进行骨密度检测，一般建议1-2年检测一次，通过骨密度检测可以了解骨骼的健康状况和骨量丢失的情况，以便及时调整治疗和预防措施。如果发现骨密度下降明显等情况，能及时采取更积极的干预手段。