手腕骨折恢复锻炼方法有什么

手腕骨折恢复锻炼分早期（1-2周）、中期（3-6周）、后期（6周以上），早期有握拳伸展、肩肘活动，中期有腕屈伸、前臂旋转练习，后期有抓握力量、日常生活活动练习，锻炼中出现异常需停练并咨询医生，不同人群需据自身情况调整。

具体做法：受伤的手腕自然放松，然后尽力将手指弯曲握拳，再缓慢伸直手指，重复进行。

意义：通过握拳和伸展手指的动作，可以促进手部的血液循环，防止手部肌肉萎缩，同时也能帮助恢复手腕部的基本活动度，此阶段对于年龄较小的儿童，家长可协助进行，避免儿童过度用力导致骨折部位再次受伤；对于成年人，可根据自身耐受程度逐渐增加练习次数。

肩关节与肘关节活动：

具体做法：进行肩关节的前屈、后伸、内收、外展以及肘关节的屈伸活动。比如坐在椅子上，缓慢地将手臂向前抬起（前屈）、向后伸展（后伸），手臂向身体内侧靠拢（内收）、向身体外侧展开（外展）；肘关节则可以弯曲和伸直。

意义：虽然主要是锻炼肩关节和肘关节，但这些动作会通过肌肉的联动作用，促进全身的血液循环，对于手腕骨折的恢复也有间接的帮助。不同年龄段的人群都可进行，儿童在家长辅助下注意动作轻柔，成年人要注意活动幅度适中，避免引起疼痛加重。

中期（骨折后3-6周）

腕关节屈伸练习：

具体做法：坐在桌子前，手掌放在桌面上，缓慢地将手腕向手背侧弯曲（背伸），然后再向手掌侧弯曲（掌屈）。可以逐渐增加弯曲和伸展的角度。

意义：专门针对手腕部的活动练习，有助于恢复手腕关节的正常活动范围。儿童进行此练习时，家长需在旁观察，确保其动作正确且力度合适；成年人可以借助弹力带等辅助工具来增加练习的强度，但要注意循序渐进。

前臂旋转练习：

具体做法：坐在椅子上，手臂自然下垂，然后缓慢地将前臂向内旋转（旋前）和向外旋转（旋后）。可以双手配合进行对比练习，感受旋转的幅度。

意义：恢复前臂的旋转功能，对于日常生活中使用手腕进行各种动作非常重要。不同年龄人群都要注意旋转的速度不宜过快，避免引起骨折部位的不适，儿童更要轻柔操作，成年人根据自身恢复情况调整旋转幅度。

后期（骨折后6周以上）

抓握力量练习：

具体做法：可以使用握力器进行抓握练习，逐渐增加握力器的阻力；也可以进行捏橡皮泥、握核桃等活动。

意义：增强手腕部的肌肉力量，使手腕能够更好地恢复正常的功能，满足日常生活和工作的需求。儿童进行握力器练习时要选择适合儿童力度的握力器，避免过度用力；成年人则可以根据自身恢复情况逐步增加阻力，提高抓握力量。

日常生活活动练习：

具体做法：进行如拿杯子喝水、用筷子吃饭、拧毛巾等日常生活活动。

意义：将锻炼与日常生活相结合，使手腕能够适应实际的生活场景，进一步巩固恢复效果。不同年龄段人群在进行这些活动时都要注意动作的正确性和安全性，儿童在进行如拧毛巾等活动时，家长可先给予指导和协助，确保动作不会对骨折部位造成影响，成年人要注意根据手腕的恢复情况逐渐增加活动的难度和强度。

在进行手腕骨折恢复锻炼时，都要注意如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、肿胀明显等情况，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。同时，不同年龄、性别和病史的人群在锻炼时需要根据自身实际情况进行适当的调整，以确保锻炼的安全性和有效性。