全身疼痛经络不通怎么办

通过中医理疗（针灸推拿）、运动调理（有氧运动、瑜伽）、饮食调节（选通经络及祛湿食物）、生活习惯调整（作息规律、避免受寒受潮）来改善经络不通导致的全身疼痛等问题，不同人群在各方面需根据自身情况进行适当调整。

一、中医理疗方法

（一）针灸推拿

1.针灸：通过针刺人体特定经络穴位，调节经络气血运行。例如，根据全身疼痛的部位，选取相应经络的穴位，如肩部疼痛可选取手阳明大肠经的肩髃穴等。现代研究表明，针灸能够刺激神经末梢，促进局部血液循环，释放内啡肽等物质起到止痛作用，多项临床研究证实针灸对经络不通导致的全身疼痛有一定缓解效果。

2.推拿按摩：专业的推拿师通过手法作用于经络穴位及肌肉组织，可疏通经络、调和气血。比如采用揉、按、推、拿等手法，放松紧张的肌肉，改善经络不通的状态。对于不同年龄、性别、生活方式的人群，推拿力度和手法需适当调整，如老年人肌肉相对脆弱，手法要轻柔；长期伏案工作者肌肉紧张度高，推拿时可适当增加针对相关肌肉群的力度，但要以患者能耐受为度。

二、运动调理

（一）有氧运动

1.快走：每周进行3-5次，每次30-60分钟的快走，可促进全身气血流通。快走时要保持正确姿势，抬头挺胸，步伐适中。对于不同年龄人群，快走速度和强度有所不同，年轻人可适当加快速度和增加强度，老年人则以感觉舒适、不疲劳为宜。

2.慢跑：适量慢跑也是不错的选择，一般每周2-4次，每次20-30分钟。慢跑能提升心肺功能，带动经络气血运行，但有心血管疾病病史的人群需在医生指导下进行，避免因剧烈运动加重病情。

（二）瑜伽

瑜伽中的一些体式，如拜日式等，能伸展经络和肌肉，调节身体的气血流通。不同性别和年龄的人可选择适合自己的瑜伽体式，女性在生理期等特殊时期需避免一些过于剧烈或倒立等体式；老年人可选择相对温和、舒缓的体式进行练习。

三、饮食调节

（一）食物选择

1.具有通经络作用的食物：如韭菜，性温，味辛，能温中行气、散瘀解毒，有助于经络气血流通；洋葱也有一定的通经络、促进血液循环的作用。对于不同生活方式的人群，可根据自身情况合理搭配饮食，长期久坐办公室的人群可多吃些具有活血化瘀作用的食物来改善经络不通状况。

2.祛湿食物：经络不通往往可能伴有湿气重的情况，可适当食用薏米、红豆等祛湿食物。薏米能利水渗湿、健脾除痹，红豆有健脾利湿的功效，将薏米和红豆煮粥食用，有助于改善因湿邪阻滞经络导致的全身疼痛等不适。

四、生活习惯调整

（一）作息规律

保持充足且规律的睡眠，有利于身体气血的修复和经络的调养。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，不同年龄阶段的人群对睡眠时长有一定差异，儿童和青少年睡眠时间相对更长，老年人睡眠时间可能会有所减少，但都应尽量保持规律的作息，让身体的经络气血能在睡眠中得到更好的调养。

（二）避免受寒受潮

注意保暖，尤其是关节等部位，避免受寒受潮导致经络气血凝滞。在寒冷季节要及时增添衣物，避免长时间处于潮湿环境中，如长期居住在潮湿房屋的人群，可通过使用除湿设备等方式改善居住环境，以减少经络不通引发全身疼痛的风险。