平时多吃什么可以治疗颈椎病疼痛僵硬

为缓解颈椎病不适，可通过摄入富含钙、维生素D、B族维生素、抗氧化剂的食物来实现。钙的良好来源有牛奶、豆制品，维生素D来自鱼类、鸡蛋，B族维生素在全麦制品、瘦肉中丰富，深色蔬菜、蓝莓富含抗氧化剂，这些食物分别从补充钙、促进钙吸收、维护神经系统、减轻炎症反应等方面助力缓解颈椎病相关不适。

一、富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，对于维持颈椎骨骼的健康有重要作用。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且易于吸收。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充日常所需的部分钙量。豆制品也是钙的优质来源，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量可达138毫克左右，常吃豆制品有助于维持颈椎骨骼的强度，从而在一定程度上缓解颈椎病引起的疼痛僵硬等症状。孕妇、老年人等特殊人群由于对钙的需求增加，更应注重从食物中摄取足够的钙，孕妇每日钙的适宜摄入量约为1000-1300毫克，老年人约为1000毫克，通过多食用富含钙的食物可满足身体需求，进而对颈椎病的不适有一定的缓解作用。

二、富含维生素D的食物

维生素D能够促进钙的吸收。鱼类是维生素D的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为380国际单位，适当食用鱼类可以帮助身体更好地吸收从食物中摄取的钙，对颈椎骨骼健康有益。鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋中约含有23国际单位的维生素D，经常吃鸡蛋搭配其他富含钙的食物，能促进钙的吸收利用，对于缓解颈椎病疼痛僵硬有辅助作用。对于光照不足的人群，如长期室内工作者，更需要从食物中获取足够的维生素D来保证钙的吸收，以维护颈椎等骨骼健康。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素对神经系统有一定的维护作用，有助于神经功能的正常，而颈椎病可能会影响神经，适当补充B族维生素可能对缓解相关不适有帮助。全麦制品是B族维生素的良好来源，像全麦面包，富含B族维生素中的多种成分，如维生素B1、B2、B6等，经常食用全麦制品可以为神经系统提供营养支持。瘦肉中也含有B族维生素，例如每100克瘦猪肉中含有一定量的维生素B1、B2等，合理摄入富含B族维生素的食物，对维持神经系统功能正常，进而在一定程度上缓解颈椎病相关的不适症状有积极意义。尤其是长期劳累、神经容易紧张的人群，更应注意摄入富含B族维生素的食物来维护神经健康。

四、富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂有助于减少炎症反应，而颈椎病局部可能存在一定程度的炎症。深色蔬菜是抗氧化剂的良好来源，例如菠菜，每100克菠菜中含有丰富的叶黄素、维生素C等抗氧化物质，维生素C具有抗氧化、促进胶原蛋白合成等作用，胶原蛋白对颈椎椎间盘等组织有支持作用。蓝莓也是富含抗氧化剂的水果，每100克蓝莓中抗氧化物质含量较高，常吃深色蔬菜和蓝莓等富含抗氧化剂的食物，可帮助减轻局部炎症反应，对缓解颈椎病疼痛僵硬有一定益处。对于本身有炎症反应较重的颈椎病患者，通过多摄入这类食物可以辅助减轻炎症带来的不适。