腰椎间盘突出有哪些禁忌

为预防腰椎间盘突出加重，需避免过度劳累，合理安排工作生活并定时放松腰部；避免腰部受寒，适时增添衣物、佩戴护具并热敷；避免不正确坐姿站姿，保持正确姿势并定时调整；避免剧烈运动，选择温和运动并充分热身；避免长时间弯腰，减少弯腰动作并定时活动腰部。

一、避免过度劳累

原因：过度劳累会增加腰部肌肉的负担，可能导致腰椎间盘突出症状加重。例如长时间弯腰工作、重体力劳动等，会使腰椎间盘承受过大压力，影响病情恢复。无论是年轻人长期伏案后过度运动，还是中老年人持续进行重体力劳作，都需注意。

措施：合理安排工作和生活，避免长时间保持同一姿势，定时休息放松腰部，可适当进行一些轻松的腰部伸展运动，如站立位双手叉腰，缓慢左右旋转腰部等。

二、避免腰部受寒

原因：腰部受寒会引起腰部肌肉和血管收缩，影响腰部的血液循环，可能诱发或加重腰椎间盘突出的疼痛等症状。女性在生理期、孕期、哺乳期身体较为虚弱，更容易受寒冷影响；老年人血液循环相对较差，也较易受寒冷刺激。

措施：根据季节变化适时增添衣物，腰部可佩戴保暖护具，如天气寒冷时外出，使用厚围巾等包裹腰部。在寒冷环境中工作或活动后，应尽快采取保暖措施，如用温水热敷腰部等。

三、避免不正确的坐姿和站姿

原因：不正确的坐姿和站姿会使腰椎承受不均衡的压力，导致腰椎间盘受力异常，长期如此容易加重腰椎间盘突出病情。比如长期弯腰驼背的坐姿，会使腰椎生理曲度变直，增加椎间盘压力；站立时重心偏移，也会影响腰椎正常力学结构。不同年龄段人群都可能因不良姿势引发问题，年轻人长期久坐玩电子产品易形成不良坐姿，老年人姿势稳定性下降也易出现不良站姿。

措施：保持正确的坐姿，应使腰部挺直，臀部尽量靠满椅子靠背，膝关节与髋关节保持同一高度；站立时双脚与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚，收腹挺胸，头部保持正直。可定时进行姿势调整，每坐或站30-60分钟左右，起身活动一下腰部，做些简单的拉伸动作。

四、避免剧烈运动

原因：剧烈运动可能会使腰椎间盘受到突然的冲击或过度的扭转力，导致椎间盘突出加重，引发疼痛、下肢麻木等症状加重。青少年处于生长发育阶段，运动时若不注意易受伤；中老年人关节灵活性和肌肉力量下降，剧烈运动风险更高。

措施：选择适合的运动方式，如游泳（尤其是蛙泳，能在浮力作用下减轻腰部负担进行锻炼）、慢走等相对温和的运动。运动前要充分做好热身活动，运动过程中要注意动作幅度和力度，避免突然的剧烈扭转或跳跃等动作。

五、避免长时间弯腰

原因：长时间弯腰会使腰椎间盘处于前屈状态，椎间盘内部压力增大，容易导致椎间盘向后突出，刺激周围神经组织，引起疼痛等不适。办公室工作人员长时间弯腰伏案工作，建筑工人长时间弯腰进行施工操作等都易出现这种情况。

措施：尽量减少长时间弯腰的动作，如需弯腰拾取物品，应尽量下蹲后再拾取，以减少腰部受力。在进行需要弯腰的工作时，定时休息，活动腰部，缓解腰部肌肉紧张。