手腕劳损，筋痛怎么办

手腕劳损筋痛可通过多方面来处理，首先要保证充足休息避免过度使用手腕；物理治疗可在急性损伤期冷敷，48小时后热敷，还可轻柔按摩手腕；康复锻炼包括手腕伸展运动、握拳与松拳；筋痛明显可在医生指导下用非甾体抗炎药但非药物优先；要调整生活与工作习惯，保持正确姿势，经常用手腕人群可佩戴合适护具。

一、休息与制动

手腕劳损筋痛首先要保证充足休息，避免过度使用手腕。比如减少长时间打字、握持手机或鼠标等动作。对于从事手工劳作的人群，更要合理安排工作时长与强度，让手腕有恢复时间，因为持续劳损会加重筋痛情况。

二、物理治疗

1.冷敷与热敷：在急性损伤期（通常指24-48小时内）可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于手腕，每次15-20分钟，每天3-4次，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛；48小时后若肿胀疼痛仍明显，可改为热敷，用温毛巾或热水袋敷，促进血液循环，缓解筋痛。不同年龄人群使用时需注意温度，儿童皮肤娇嫩，温度不宜过高，成年人温度可稍高但也不宜烫伤皮肤。

2.按摩：轻柔按摩手腕周围肌肉，从手腕底部开始，向手指方向轻轻揉按，再从手腕顶部向手臂方向按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。但要注意力度，避免过度用力加重损伤，对于有手腕病史或特殊身体状况人群，需在专业人士指导下进行按摩。

三、康复锻炼

1.手腕伸展运动：缓慢将手腕向手背方向伸展，保持15-30秒，然后向手掌方向屈曲，同样保持15-30秒，重复10-15次。每天进行3-4组，通过这样的运动可以增强手腕周围肌肉的柔韧性和力量，对于长期伏案工作、使用手腕较多的人群尤为重要，能有效预防和缓解手腕劳损筋痛。

2.握拳与松拳：用力握拳，然后缓慢松开，反复进行，每次1-2分钟，每天可进行多次。这种简单的锻炼能促进手腕部位的血液循环，帮助缓解筋痛症状，不同生活方式人群都可进行，如办公室职员、家务劳动者等。

四、药物辅助（非药物优先，仅提及药物名称）

若筋痛较明显，可在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药等，但需谨慎选择，尤其要考虑年龄因素，低龄儿童一般不建议使用这类药物。不过通常先以非药物治疗为主，当非药物治疗效果不佳时再考虑药物辅助。

五、调整生活与工作习惯

1.正确姿势：无论是工作时使用电脑还是日常活动，保持手腕处于自然舒适的姿势，避免手腕过度弯曲或伸展。例如使用电脑时，键盘和鼠标应放置在合适高度，使手腕与手臂保持一条直线。不同年龄人群在这方面要注意，儿童在使用学习用品时也需保持正确姿势，防止手腕劳损。

2.佩戴护具：对于经常需要使用手腕的人群，如运动员、手工劳动者等，可考虑佩戴手腕护具，起到一定的支撑和保护作用，减轻手腕的压力，预防筋痛进一步加重。但佩戴护具时要注意选择合适的尺寸和类型，确保舒适且不影响正常活动。