月子里适合吃什么水果

月子里可吃温性水果如苹果、葡萄、荔枝，性平水果如香蕉、橙子、桃子，吃水果需注意：用温水温后食用，适量，根据自身身体状况包括有无糖尿病、胃肠功能等个体差异调整，一般每天吃200-300克左右且搭配着吃保证营养均衡。

一、温性水果

1.苹果

苹果富含维生素C、纤维素等营养成分。维生素C有助于增强产妇免疫力，纤维素能促进肠道蠕动，预防产后便秘。苹果可以直接吃，也可以蒸熟后食用，蒸熟后的苹果性质更温和，适合月子里肠胃相对虚弱的产妇。

2.葡萄

葡萄含有丰富的葡萄糖、维生素、钙、磷、铁等营养物质。其中铁元素含量相对较高，有助于产妇补血，对于产后可能出现的贫血情况有一定的改善作用。产妇可以将葡萄洗净后直接食用，或者制成葡萄汁饮用，但要注意适量，避免一次摄入过多导致消化不良。

3.荔枝

荔枝含有丰富的维生素、葡萄糖和蔗糖等。具有补充能量、增加营养的作用。不过荔枝性温，不宜过量食用，以免引起上火等不适。可以少量食用，每次5-10颗左右。

二、性平水果

1.香蕉

香蕉含有大量的纤维素和钾元素。纤维素能促进肠道蠕动，有效防治产后便秘；钾元素有助于维持肌肉弹性和心脏功能正常。产妇可以将香蕉切成小段，用温水泡一下后食用，每天1-2根比较适宜。

2.橙子

橙子富含维生素C、类黄酮等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能增强机体抵抗力。橙子可以直接剥皮食用，每次1-2个即可。但要注意，如果产妇血糖偏高，要适当控制橙子的摄入量，因为橙子中含有一定量的糖分。

3.桃子

桃子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等营养成分。具有补益气血、养阴生津的功效。产妇可以选择软一些的桃子食用，每次1-2个。不过对于过敏体质的产妇，要留意食用后是否有不适反应。

三、食用水果的注意事项

1.温度要求

月子里吃水果最好用温水温一下，避免直接食用从冰箱里取出的生冷水果，因为产后产妇身体比较虚弱，生冷食物可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。例如从冰箱拿出的苹果，可以用40℃左右的温水浸泡一会儿再吃。

2.适量原则

虽然水果营养丰富，但也不能过量食用。一般每天吃200-300克左右比较合适，各种水果可以搭配着吃，保证营养均衡。比如上午吃一个苹果，下午吃半根香蕉等。

3.个体差异

不同产妇的身体状况不同。如果产妇有糖尿病，那么在选择水果时要更加谨慎，尽量选择含糖量低的水果，并且要在医生的指导下控制食用量；如果产妇本身胃肠功能较弱，对于一些容易引起胃肠不适的水果，如西瓜等，要少量食用或者避免食用。另外，剖宫产的产妇在产后初期胃肠道功能恢复较慢时，对于水果的选择和食用量也需要根据自身恢复情况适当调整。