肋骨断了吃什么好

肋骨骨折恢复需注意饮食，要摄入富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、鸡蛋等，富含钙的食物如牛奶、虾皮、豆制品等，富含维生素的食物如柑橘类水果、猕猴桃、动物肝脏等，同时避免辛辣油腻刺激性食物，戒烟戒酒，长期卧床者要多吃富含膳食纤维食物防便秘。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和重建的重要物质，对于肋骨骨折的恢复至关重要。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，例如每100克的鸡胸肉约含有20克左右的蛋白质，鸡肉易于消化吸收，适合骨折患者食用；鱼类也是不错的选择，像鲈鱼，每100克大约含18克蛋白质，而且鱼类中的脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于身体恢复且不会增加过多的脂肪负担。对于儿童来说，他们正处于生长发育阶段，骨折恢复时更需要充足的蛋白质，可适当增加鸡蛋的摄入，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，易于消化，能为儿童骨折恢复提供营养支持。

二、富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，有助于骨折的愈合。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，每天饮用300-500毫升牛奶可以补充一定量的钙；虾皮的含钙量非常高，每100克虾皮约含有991毫克钙，但由于虾皮较咸，食用时要注意适量，可将虾皮研磨后加入粥中食用。老年人肋骨骨折时，因为其钙流失相对较多，更要注重钙的补充，除了上述食物外，还可以多吃一些豆制品，比如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，豆浆也是不错的选择，每100毫升豆浆约含10毫克钙左右。

三、富含维生素的食物

维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨折愈合有帮助，柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子约含有33毫克维生素C；猕猴桃的维生素C含量也很高，每100克猕猴桃约含62毫克维生素C。维生素D能促进钙的吸收，动物肝脏含有一定量的维生素D，例如每100克猪肝约含有497微克维生素A、49微克维生素D等，但动物肝脏不宜过量食用，每周食用1-2次即可。对于孕妇肋骨骨折的情况，在补充维生素时要特别注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果来获取足够的维生素C等营养物质，同时要在医生指导下适当补充维生素D制剂，因为孕妇对钙的需求增加，维生素D能更好地促进钙的吸收。

四、其他注意事项

骨折患者要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会影响骨折部位的血液循环，不利于骨折愈合。同时，要戒烟戒酒，吸烟会影响骨骼的血液供应，酒精会干扰身体对营养物质的吸收以及影响骨骼的代谢。对于长期卧床的肋骨骨折患者，要注意多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、芹菜等，预防便秘，因为长期卧床活动量减少，容易发生便秘，而便秘时用力排便可能会加重肋骨骨折处的疼痛甚至导致骨折移位等情况。