驼背怎么办

日常需保持正确坐姿与站姿，游泳（自由泳和仰泳）、瑜伽（下犬式、猫牛式等）可改善驼背，应选具合适腰托支撑的座椅，可短期在医生指导下用矫形器，疾病致驼背需及时就医，儿童青少年避免长时间用电子设备、保证营养与户外活动，成年人注意姿势习惯、适量锻炼，老年人防骨质疏松及跌倒。

一、姿势纠正

日常需保持正确坐姿与站姿，坐着时应使腰背挺直，臀部充分接触座椅，眼睛与电脑屏幕保持约40-70厘米的合适距离；站立时要收腹挺胸，双肩自然下垂，尽量使脊柱处于正常生理曲度状态，避免弯腰驼背的不良体态长期维持。二、运动锻炼

1.游泳：游泳是改善驼背较好的运动方式，尤其是自由泳和仰泳，游泳过程中手臂划水、腿部打水以及身体在水中的伸展动作，能有效锻炼背部、肩部等部位的肌肉，增强脊柱的稳定性，每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右。2.瑜伽：瑜伽中的下犬式、猫牛式等体式对改善驼背有帮助。下犬式能拉伸背部肌肉，增强背部力量；猫牛式可活动脊柱，纠正脊柱的不良排列。可每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。三、辅助工具

1.座椅选择：应选用具有合适腰托支撑的座椅，腰托可在坐姿时为腰部提供良好支撑，帮助维持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部和背部的压力。2.矫形器使用：如背背佳等矫形器，可在医生指导下短期使用，但其使用需谨慎，主要适用于轻度驼背的纠正，且不宜长时间佩戴，避免对身体造成不良影响。四、就医情况

若驼背是由疾病因素引起，如脊柱侧弯、强直性脊柱炎等，需及时就医。通过X光、CT等检查明确病因，对于脊柱侧弯等情况，轻度者可佩戴支具进行矫正，重度者可能需要手术治疗；若是强直性脊柱炎导致的驼背，需进行规范的抗风湿等治疗来控制病情进展，防止驼背进一步加重。五、不同人群注意事项

1.儿童青少年：处于生长发育阶段，要避免长时间低头看电子设备，如手机、平板等，每天使用电子设备时间不宜超过1-2小时；保证充足的营养摄入，尤其是钙、维生素D等的补充，以促进骨骼健康发育；鼓励进行户外活动，每天保证1-2小时的阳光下运动，有助于预防驼背发生。2.成年人：需注意工作生活中的姿势习惯，避免长时间伏案工作，每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动；可进行适量的体育锻炼，如慢跑、平板支撑等，增强背部肌肉力量。3.老年人：若驼背是骨质疏松引起，要注意补充钙剂和维生素D，多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品等；同时要注意防止跌倒，因为骨质疏松患者跌倒易导致骨折等并发症，进而可能加重驼背情况，可在室内采取防滑措施，如铺设防滑垫等。