脚后跟痛怎么治

脚后跟痛的非药物干预有休息制动、物理治疗（疼痛缓解期热敷、急性期冷敷）、用矫正鞋垫及康复锻炼，若非药物干预效果不佳遵医嘱考虑医疗手段（如局部注射药物、手术等），老年人要避免过度运动选舒适鞋和鞋垫，孕妇选宽松支撑好鞋子并避免久站，儿童少见需谨慎处理优先非药物干预。

一、非药物干预措施

1.休息与制动：避免长时间站立、行走或剧烈运动，让脚后跟充分休息，减少局部受力，有助于炎症消退和组织修复。例如，长时间步行后应适当坐下休息，抬高脚部促进血液回流。

2.物理治疗：

热敷：可在疼痛缓解期使用，用40℃左右温水浸湿的毛巾敷于脚后跟，每次15~20分钟，每日可进行3~4次，能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。

冷敷：急性疼痛期（通常在损伤后48小时内）可选择冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹后敷于患处，每次10~15分钟，间隔1~2小时一次，有助于减轻炎症反应和肿胀。

3.使用矫正鞋垫：根据足部形态定制或选择合适的矫正鞋垫，改善足部生物力学结构，调整足底受力分布，减轻脚后跟承受的压力，常见于扁平足、高弓足等异常足型导致脚后跟痛的人群。

4.康复锻炼：进行针对性的足部肌肉拉伸和力量训练，如坐着或躺着时缓慢勾起脚尖再绷直，反复练习，可增强跟腱、小腿肌肉等足部相关肌群的柔韧性和力量，改善脚后跟受力情况。例如，每天进行3组，每组10~15次的跟腱拉伸练习。

二、可能的医疗干预（需遵医嘱）

若非药物干预效果不佳，可在医生评估下考虑医疗手段。例如，对于跟腱炎、足底筋膜炎等疾病，医生可能会根据情况采用局部注射药物（如糖皮质激素等，但具体药物及使用需严格遵医嘱）来减轻炎症，但不涉及具体剂量等服用指导；对于严重的跟骨骨刺等情况，可能需要进一步的手术评估和干预，但手术属于较为个体化的治疗方案，需由专业医生综合判断。

三、特殊人群注意事项

1.老年人：老年人身体机能下降，骨骼肌肉恢复能力较弱，应避免过度运动加重脚后跟损伤，选择柔软舒适的鞋子，使用矫正鞋垫时需确保贴合且舒适，定期观察脚后跟情况，如有异常及时就医。

2.孕妇：孕期体重增加可能加重脚后跟负担，选择宽松、有良好支撑的鞋子，可使用适度加厚的鞋垫缓解压力，避免长时间站立或行走，休息时适当抬高脚部，若疼痛明显需及时咨询医生，避免自行盲目使用药物。

3.儿童：儿童脚后跟痛相对较少见，多与生长发育或运动损伤等有关，若出现需谨慎处理，优先采用非药物干预，如调整运动方式、选择合适的儿童鞋等，避免随意使用成人药物，必要时由儿科医生或骨科医生评估诊断。