骨流失怎么办

为维护骨骼健康需进行适量运动包括负重及力量训练并避免吸烟饮酒，保证饮食中钙的充足摄入及通过晒太阳或补充剂获取维生素D，骨流失严重时遵医生评估用药，老年人需防跌倒，绝经后女性依评估考虑激素替代等干预，儿童青少年要保证营养与适当运动促进骨骼发育。

一、生活方式调整

1.适量运动：进行负重运动有助于刺激骨形成，维持骨密度。例如快走、慢跑、跳绳等，每周至少坚持150分钟中等强度有氧运动；同时可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量的同时对骨骼产生机械刺激，促进骨健康。不同年龄人群运动需适配，儿童青少年应保证每日适量户外活动及体育锻炼以促进骨骼生长发育，老年人运动要避免过度剧烈防止跌倒骨折风险。

2.避免不良习惯：吸烟会影响骨代谢，抑制骨形成并增加骨吸收，应戒烟；过量饮酒也会干扰钙的代谢及骨的正常生理过程，需限制饮酒量。

二、营养补充

1.钙的摄入：钙是维持骨骼健康的重要矿物质，日常饮食中应保证充足钙的摄取，如牛奶（每100ml约含104mg钙）、豆制品（豆腐等）、深绿色蔬菜（菠菜等）等都是钙的良好来源。不同年龄段钙需求量不同，成人一般每日推荐摄入800-1000mg钙，绝经后女性及老年人可增至1000-1200mg。

2.维生素D的补充：维生素D能促进肠道对钙的吸收，可通过晒太阳（每日10-15分钟暴露皮肤）获取内源性维生素D，也可通过补充剂摄入。人体缺乏维生素D会影响钙的吸收利用，进而加重骨流失风险，一般成人每日维生素D推荐摄入量为600-800IU，老年人可适当增加。

三、医疗干预

若骨流失严重，需由医生评估后考虑医疗干预。例如对于绝经后女性等特定人群，在符合用药指征时，可在医生指导下使用抗骨流失药物，如双膦酸盐类药物等，但具体药物使用需严格遵循医生的专业评估和处方，不可自行用药。

四、特殊人群注意事项

1.老年人：老年人骨流失风险较高，除遵循上述生活方式和营养补充外，需特别注意预防跌倒，因为骨流失可能导致骨骼强度下降，跌倒易引发骨折等严重后果。日常活动中应保持环境安全，必要时可使用辅助器具。

2.绝经后女性：雌激素水平下降是导致绝经后女性骨流失加快的重要原因，除常规生活方式调整和营养补充外，需在医生评估下考虑是否适宜采取激素替代等相关干预措施，但要充分权衡利弊。

3.儿童青少年：儿童青少年骨流失可能与营养不良、慢性疾病等有关，应保证充足的营养摄入，尤其是钙、维生素D等的充足供给，同时维持适当运动以促进骨骼的正常生长发育，保障骨骼健康基础。