扭伤手腕如何快速恢复

手腕扭伤后分急性期处理、缓解肿胀与疼痛、恢复期康复训练及就医评估等步骤，急性期要休息制动、冷敷，缓解期加压包扎、抬高患肢，恢复期进行轻微活动和力量训练，若有严重情况需及时就医。

一、急性期处理

1.休息与制动：立即停止手腕的活动，让手腕得到充分休息，避免进一步损伤。例如，避免用扭伤的手腕提拿重物等。对于儿童，要特别注意看护，防止其因玩耍等再次活动受伤；对于老年人，本身活动相对较少，但也需确保手腕处于制动状态，减少骨折等并发症风险。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间和温度，避免冻伤；老年人可能存在血液循环相对较慢的情况，冷敷时间也不宜过长，防止影响局部血液循环。

二、缓解肿胀与疼痛

1.加压包扎：可以使用弹性绷带对扭伤的手腕进行加压包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。加压包扎有助于减轻肿胀。对于不同年龄段的人群，包扎力度要适当调整，儿童骨骼肌肉等组织发育尚未完全成熟，包扎过紧可能影响其生长发育；老年人若有血管硬化等情况，过紧包扎可能加重血液循环障碍。

2.抬高患肢：将扭伤的手腕抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是儿童、成年人还是老年人，都可以采用这个方法，例如儿童可以在休息时将手臂用枕头垫高，老年人也可在卧床时将手腕适当抬高。

三、恢复期康复训练

1.轻微活动：在扭伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始进行一些轻微的手腕活动，如缓慢地屈伸手腕、旋转手腕等。儿童进行康复训练时，要在家长或专业人员的指导下进行，避免过度活动造成再次损伤；老年人则要根据自身身体状况，缓慢进行，防止因关节灵活性下降等原因导致意外。

2.力量训练：随着恢复情况逐渐进行力量训练，比如使用弹力带进行手腕的拉伸和收缩练习等。通过力量训练可以增强手腕周围肌肉的力量，有助于恢复手腕的稳定性。儿童进行力量训练时要选择合适阻力的弹力带，避免过度用力；老年人进行力量训练要循序渐进，避免因肌肉力量不足导致训练中受伤。

四、就医评估

如果手腕扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重、无法活动、手腕畸形等情况，应及时就医进行评估，可能需要进行X线等检查以排除骨折等严重情况。对于儿童，家长要密切观察其手腕的异常表现，因为儿童表述可能不准确；老年人本身可能存在骨质疏松等情况，更要及时就医明确病情。