骨质疏松吃什么补钙

补钙可通过富含钙的食物、钙强化食品，需补钙时在医生指导下选择钙剂，优先通过食物补钙，选择补钙方式要综合自身年龄、健康状况等因素合理选择途径和剂量。

一、富含钙的食物

1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。对于不同年龄段人群，儿童、青少年处于骨骼发育关键期，每天保证300-500毫升牛奶摄入；成年人也可每天饮用300-500毫升牛奶来补充钙；老年人同样需要从牛奶中获取钙以维持骨骼健康。女性在孕期、哺乳期以及更年期等特殊时期，对钙的需求增加，也可通过多喝牛奶来补充。

2.豆制品：像豆腐、豆浆等。以豆腐为例，每100克北豆腐约含138毫克钙。豆制品适合各类人群，对于素食者来说是重要的钙源补充方式；对于有乳糖不耐受的人群，豆制品是不错的替代选择；老年人常吃豆制品有助于预防骨质疏松。

3.深色绿叶蔬菜：例如菠菜、苋菜等。每100克菠菜约含66毫克钙。不同年龄段人群都可通过食用深色绿叶蔬菜补钙，儿童食用时需注意烹饪方式，确保安全且利于钙的吸收；老年人食用时要考虑牙齿咀嚼能力，可将蔬菜切碎烹饪。

二、钙强化食品

1.钙强化谷物：一些早餐谷物经过钙强化处理，每100克可能含有一定量的钙。对于忙碌的上班族来说，选择钙强化谷物作为早餐的一部分，方便快捷地补充钙；儿童在早餐时食用钙强化谷物，有助于满足一天中部分钙的需求，但要注意选择合适的品牌和产品，确保质量安全。

2.钙强化果汁：部分钙强化果汁产品，在补充水分的同时补充钙。不过，要注意这类产品的糖分含量，对于糖尿病患者等特殊人群需谨慎选择；儿童饮用时要控制饮用量，避免过多摄入糖分影响健康。

三、钙剂补充（需在医生指导下）

1.碳酸钙：是常用的钙剂之一，含钙量较高。对于成年人，一般可根据钙缺乏情况在医生指导下补充碳酸钙；老年人由于胃肠功能可能有所减退，在补充碳酸钙时需注意与食物的搭配，以提高吸收效果；孕妇在医生评估后可在合适剂量下补充碳酸钙来满足自身和胎儿对钙的需求。

2.柠檬酸钙：相对碳酸钙更易于被胃肠道吸收，尤其适合胃肠功能较弱的人群，如老年人和部分胃肠疾病患者；儿童在医生建议下，若有钙补充需求，可考虑柠檬酸钙，但要注意剂量适宜。

在选择补钙方式时，应优先通过食物摄入钙，若需要钙剂补充，务必在医生或专业人士的指导下进行，同时要综合考虑自身的年龄、健康状况等因素来合理选择补钙途径和剂量。