女生骨质疏松吃什么好

女生预防和改善骨质疏松需注意饮食均衡，摄入富含钙（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）、维生素D（如深海鱼类、鸡蛋）、蛋白质（如瘦肉、豆类及制品）的食物，还可吃坚果类、海产品等，同时适当户外活动接受阳光照射，已患病者除饮食调整还需遵医嘱规范治疗，饮食是基础重要环节。

一、富含钙的食物

钙是维持骨骼健康的重要元素，对于女生骨质疏松来说，摄入充足的钙至关重要。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有100-120毫克的钙，而且其钙的吸收率较高。例如，每天饮用300-500毫升牛奶，能为身体补充一定量的钙。豆制品也是不错的选择，像豆腐、豆浆等，以100克豆腐为例，大约含有164毫克的钙。此外，一些深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，也含有一定量的钙，每100克菠菜约含66毫克钙，每100克西兰花约含56毫克钙等，女生可以适当多吃这类蔬菜来补充钙。

二、富含维生素D的食物

维生素D可以促进钙的吸收。富含维生素D的食物有深海鱼类，比如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D的含量约为375国际单位。另外，鸡蛋也是维生素D的良好来源，一个鸡蛋中大约含有41国际单位的维生素D。女生可以每周吃2-3次深海鱼类和适量的鸡蛋来获取维生素D。

三、富含蛋白质的食物

蛋白质是构成骨骼的重要成分。瘦肉是优质蛋白质的来源之一，像牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有约20克左右的蛋白质。豆类及豆类制品同样富含蛋白质，以100克黄豆为例，含有约36克蛋白质。女生每天可以适量摄入这些富含蛋白质的食物，如每天吃50-100克瘦肉，或适量食用豆类制品来保证蛋白质的摄入。

四、其他有助于预防骨质疏松的食物

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中含有约24毫克的钙，同时还含有一定量的维生素E等营养成分，维生素E具有抗氧化作用，有助于维持骨骼健康，女生可以每天吃10-15颗杏仁作为零食。

海产品：除了深海鱼类，海带也是一种富含钙和碘等营养成分的海产品，每100克海带约含241毫克钙，女生可以每周吃1-2次海带，如凉拌海带等。

女生在日常生活中要注意均衡饮食，保证上述各类食物的合理摄入，同时还要注意适当进行户外活动，接受阳光照射，因为皮肤经阳光照射可以合成维生素D，进一步促进钙的吸收，从而有助于预防和改善骨质疏松状况。对于已经患有骨质疏松的女生，除了饮食调整外，还需要在医生的指导下进行规范的治疗，但饮食始终是基础的重要环节。