颈椎不好吃什么食物好

维护颈椎健康需从多方面补充营养，要摄入富含钙的牛奶、豆制品等；富含维生素D的深海鱼类、动物肝脏等；富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋等；富含B族维生素的全麦面包、糙米等，不同年龄段和有不同病史的人群需根据自身情况合理补充相应营养以维持颈椎健康。

一、富含钙的食物

钙是骨骼的重要组成成分，对于维持颈椎骨骼健康意义重大。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易被人体吸收，成年人每天饮用300-500毫升牛奶可补充一定量的钙；豆制品也是不错的选择，像豆腐，每100克北豆腐约含138毫克钙，常吃豆制品有助于补充钙元素，维持颈椎骨骼的正常结构和功能。对于儿童，正处于生长发育阶段，对钙的需求较大，每天应保证足够的奶制品摄入；老年人由于骨质流失，更要注重钙的补充，可多食用上述富含钙的食物。

二、富含维生素D的食物

维生素D能促进钙的吸收。深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼约含375国际单位的维生素D，适当食用深海鱼类可获取维生素D；动物肝脏也是维生素D的良好来源，每100克鸡肝约含37微克维生素D。不同年龄段人群对维生素D的需求有差异，儿童处于生长发育中，户外活动相对较多时可通过阳光照射自身合成部分维生素D，但仍可从食物中补充；老年人户外活动较少，更需从食物中摄取足够的维生素D来促进钙吸收，维持颈椎健康。

三、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体组织的重要构成成分，对于颈椎相关的肌肉、韧带等组织的维护有重要作用。瘦肉是优质蛋白质的来源，例如牛肉，每100克牛肉约含20克左右的蛋白质；鸡蛋也是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质。不同生活方式的人群对蛋白质的需求不同，经常进行体力劳动或运动的人可能需要更多蛋白质来修复和维护肌肉等组织；而sedentary（久坐）的人群也需要保证蛋白质摄入以维持身体正常功能，从而间接对颈椎健康起到保障作用。

四、富含B族维生素的食物

B族维生素对神经系统有一定的维护作用，有助于神经传导和肌肉正常功能的维持，对颈椎相关的神经功能有一定益处。全麦面包是B族维生素的良好来源，每100克全麦面包约含B族维生素多种；糙米中也富含B族维生素，每100克糙米约含B族维生素一定量。不同病史的人群，如有神经系统相关病史的人，更要注重B族维生素的摄入来维护神经健康，进而对颈椎相关神经功能产生积极影响。