得了颈椎病，怎样做保健操

颈椎病保健操包含“米字操”“颈项争力”“肩部环绕”。“米字操”可活动颈椎关节等，各年龄段人群可尝试；“颈项争力”锻炼颈部肌肉力量等，儿童等有适用注意；“肩部环绕”促进气血流通等，不同人群有适用注意。保健操要循序渐进，严重颈椎病等患者需咨询医生。

1.动作要领：

头部缓慢做前屈、后伸，左右侧屈，左右旋转动作，依次完成一个“米”字的各个笔画。前屈时下巴尽量贴近胸部，后伸时尽量向后仰，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部，左右旋转时尽量让眼睛看到肩后。每个动作保持5-10秒，重复5-10次。

此动作可活动颈椎各个关节，增加颈椎的活动度，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。从年龄方面看，各个年龄段的人群均可尝试，但老年人骨质疏松时要注意动作幅度不宜过大；从性别角度，男女适用；对于生活方式久坐、长期低头的人群，能有效预防和缓解颈椎病；有颈椎病病史的人群，在症状缓解期可进行，能巩固疗效。

颈椎病保健操之“颈项争力”

1.动作要领：

身体正直站立，双手叉腰，头部缓缓向左转动，同时右肩尽量上提，保持5秒后回到中立位；然后头部向右转动，左肩尽量上提，保持5秒后回到中立位。重复10-15次。

该动作主要锻炼颈部的肌肉力量，增强颈椎的稳定性。对于儿童，不建议过早进行此类成人的保健操，儿童颈椎尚未发育完全；女性在生理期若颈部无严重不适可适当轻柔进行；生活方式中经常需要保持不良姿势导致颈部肌肉劳损的人群适合；有颈椎病病史且处于稳定期的人群可辅助康复。

颈椎病保健操之“肩部环绕”

1.动作要领：

双肩放松，先向前缓慢环绕10圈，再向后缓慢环绕10圈。向前环绕时肩部尽量向前伸展，向后环绕时肩部尽量向后拉开。

此动作能带动颈椎周围的肌肉运动，促进肩部和颈部的气血流通。老年人进行时要注意动作轻柔，避免因骨质疏松导致损伤；男性和女性均可进行；长期伏案工作、肩部和颈部肌肉紧张的人群适合；有颈椎病病史且肩部无急性炎症的人群可进行。

注意事项

1.保健操应循序渐进，逐渐增加动作幅度和次数，避免一开始就过度用力导致颈部损伤。对于患有严重颈椎病、颈椎不稳定、颈椎间盘突出严重压迫神经等情况的患者，在进行保健操前应咨询医生意见，部分严重患者可能不适合自行进行保健操，需在医生指导下进行康复治疗。