哪三个动作能治好肩周炎

爬墙运动可通过患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动等动作改善肩关节活动度、增强肩部肌肉力量，对肩周炎致活动受限有改善作用，一般人群可进行，老年人要缓慢操作，伴严重骨质疏松者需谨慎；钟摆运动是身体前倾患侧上肢自然下垂以肩关节为支点做前后等动作，可放松肌肉、促进关节液流动，年轻人幅度可稍大，心血管疾病患者要注意运动强度；拉伸运动是双手身后交叉向上拉伸或一只手握住另一只手肘部向对侧牵拉，能改善肌肉柔韧性、缓解肌肉紧张，女性患者力度适中，孕妇需专业人士指导。

1.操作方法：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

原理：通过肩关节的上举、外展运动，有助于改善肩关节的活动度，增强肩部肌肉力量，尤其对肩周炎导致的肩关节活动受限有改善作用。研究表明，定期进行爬墙运动可促进肩关节周围血液循环，减轻炎症反应，从而缓解肩周炎症状。

适用人群及注意事项：一般人群均可进行，对于老年人，要注意动作缓慢，避免因过度用力导致肩部损伤；若患者伴有严重的骨质疏松，需谨慎进行，防止因骨质脆弱引发骨折等意外。

钟摆运动

1.操作方法：身体前倾，患侧上肢自然下垂，以肩关节为支点，做前后、左右摆动及画圈动作。

原理：利用上肢的重力作用，借助摆动和画圈动作，可放松肩关节周围紧张的肌肉，促进关节液的流动，增加关节的营养供应，缓解肩周炎引起的疼痛和活动受限。相关研究显示，钟摆运动能有效改善肩关节的活动范围，减轻患者的不适症状。

适用人群及注意事项：年轻人进行时幅度可稍大些，但也需适度；对于患有心血管疾病的人群，要注意运动强度，避免因大幅度动作导致心率过快，引发心血管意外。

拉伸运动

1.操作方法：双手在身后交叉，然后尽量向上拉伸，同时挺胸抬头；或者一只手握住另一只手的肘部，向对侧牵拉，拉伸肩部肌肉。

原理：通过对肩部肌肉的拉伸，可改善肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张，对于肩周炎患者，能有效减轻肩部的疼痛和僵硬感。拉伸运动可以帮助调整肩关节的位置，促进肩部正常生理结构的恢复。

适用人群及注意事项：女性患者进行拉伸时要注意力度适中，避免因用力过猛损伤肩部；孕妇进行此类运动需在专业人士指导下进行，防止因姿势不当影响自身和胎儿健康。