脚扭伤怎么办

脚扭伤急性期要立即停止活动避免负重休息，48小时内冰敷（隔毛巾）、用弹性绷带适中加压包扎并抬高患肢，若有严重肿胀疼痛等严重情况需就医，恢复期48小时后热敷，逐步做轻微踝关节屈伸等康复训练，可使用护踝辅助，儿童处理要密切观察，老年人恢复慢康复轻柔必要时遵医。

一、急性期处理

1.休息：立即停止导致脚扭伤的活动，避免受伤脚部负重，让受伤部位充分休息，防止损伤进一步加重。例如，若因行走不当扭伤，应立刻停下并坐下或躺下。

2.冰敷：受伤后48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于扭伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷能收缩血管，减轻局部肿胀与疼痛，需注意避免冰直接接触皮肤，可隔一层毛巾，防止冻伤。

3.加压包扎：使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，有助于减少肿胀，但包扎力度要适中，不宜过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢：将受伤的脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。比如可垫在软垫上使脚部高于身体其他部位。

二、伤势评估

若脚扭伤后出现严重肿胀、剧烈疼痛、无法站立行走、畸形等情况，可能存在骨折或韧带严重损伤，需立即就医，通过X线等检查明确伤情。若仅为轻度肿胀疼痛，可先在家观察处理。

三、恢复期处理

1.热敷：受伤48小时后，可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷于扭伤部位，每次15-20分钟，每天可2-3次，促进血液循环，帮助消肿化瘀。

2.康复训练：逐步开始轻微的踝关节屈伸、旋转等活动，如坐着或躺着时缓慢转动脚踝，但要注意循序渐进，避免过度活动。可在无痛范围内逐渐增加活动幅度与强度。

3.辅助工具：可使用护踝等辅助工具提供支撑保护，帮助稳定踝关节，利于恢复。

四、特殊人群注意事项

儿童：儿童骨骼、韧带发育未完全，处理时遵循急性期RICE原则，需密切观察受伤部位情况，若疼痛持续不缓解或出现异常肿胀，应及时就医，避免延误病情，因其恢复机制与成人不同，需更谨慎对待。

老年人：老年人恢复相对较慢，且可能伴有骨质疏松等问题，处理时除常规RICE原则外，要注意避免再次受伤，康复训练需轻柔缓慢，必要时可在医生指导下进行康复治疗，同时需关注潜在骨折等严重情况，因老年人骨折愈合能力差，需及时诊断处理。