坐月子落下手腕疼怎么办

坐月子期间手腕疼可通过保证充足休息与制动、局部热敷、调整正确姿势、适度康复锻炼来缓解，若持续不缓解或加重需及时就医评估，确诊后视病情采取相应措施，一般先以保守治疗为主。

一、休息与制动

坐月子期间手腕疼首先要保证充足休息，避免过度使用手腕。减少抱孩子、抓握等增加手腕负担的动作。因为产后身体较为虚弱，过度使用手腕会加重局部劳损，影响恢复。比如长时间抱孩子哺乳，手腕持续处于紧张状态，容易引发疼痛。

二、局部热敷

可以用温热的毛巾对手腕进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。研究表明，适当的热刺激可以使血管扩张，改善组织的营养供应，有助于损伤组织的修复。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

三、正确姿势调整

保持正确的抱孩子姿势以及日常用手姿势。抱孩子时尽量让孩子贴近身体，减轻手臂和手腕的牵拉；日常使用鼠标、拿东西等时，保持手腕处于中立位，避免弯曲或过度伸展。不同年龄的产妇在姿势调整上需注意，年轻产妇可能更易忽视姿势对手腕的影响，而高龄产妇身体恢复相对较慢，更需注重姿势以促进恢复。

四、适度康复锻炼

进行一些简单的手腕康复锻炼，如缓慢屈伸手腕、旋转手腕等动作，但要注意循序渐进，避免过度用力。康复锻炼可以增强手腕周围肌肉力量，提高手腕的稳定性。例如缓慢屈伸手腕时，从轻度的弯曲到伸展，每次做10-15次，每天3-4组。不过有特殊病史（如手腕曾有严重损伤等）的产妇在进行康复锻炼前最好咨询医生意见。

五、就医评估

如果手腕疼持续不缓解或逐渐加重，应及时就医评估。医生可能会进行体格检查等，以排除腱鞘炎等疾病。对于不同性别产妇来说，在就医时需如实告知生产及产后恢复等情况，以便医生准确判断病因。如果确诊为腱鞘炎等疾病，可能需要进一步根据具体病情采取相应措施，但一般首先还是以保守治疗为主，如上述的休息、热敷等基础处理，待明确病情后再做进一步规范处理。