怎样预防颈椎病

日常工作学习中保持颈椎正直避免长时间低头等不良姿势并定时调整姿势，定时开展颈部前屈后伸等运动增强肌肉力量维持稳定，睡眠选高度适宜枕头且仰卧侧卧交替，寒冷季节注意颈部保暖，参与游泳羽毛球等运动预防，控制体重减轻颈椎负担。

一、保持正确姿势

日常工作学习中需保持颈椎正直，避免长时间低头动作，如持续低头看手机、电脑等。使用电脑时，应使屏幕与眼睛保持水平高度，座椅高度要适配，保证腰部与颈部均能获得良好支撑，防止颈椎处于过度前屈或后伸的不良姿势。例如上班族每工作1-2小时，就应起身活动颈部，调整姿势。

二、适度颈部运动

可定时开展颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每次运动持续10-15秒，重复5-10次。此类运动能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。不同年龄段人群可依据自身状况适度进行，如儿童可在课间短时间做简单颈部活动，老年人则选择较为柔和的颈部运动方式。

三、选择合适睡眠姿势与枕头

睡眠时应选用高度适宜的枕头，仰卧时枕头高度约为8-10厘米（与一拳高度相当），侧卧时枕头高度与肩宽一致，以维持颈椎生理曲度。睡眠姿势宜仰卧与侧卧交替，避免长期固定一种睡姿致使颈椎受力不均。

四、避免颈部受寒

寒冷刺激会引发颈部肌肉痉挛，加重颈椎负担。在寒冷季节要注重颈部保暖，可佩戴围巾等，尤其是老年人、有颈椎病史者更需留意颈部保暖，防止因受寒诱发颈椎病。

五、适度体育锻炼

参与游泳、羽毛球等运动有助于预防颈椎病。游泳时头部常后仰，对颈椎屈伸功能恢复有好处；羽毛球运动中需频繁转动颈部，可锻炼颈部肌肉与关节。不同性别人群可根据喜好选取适合的运动，如女性可选择瑜伽中针对颈部的柔和运动。

六、控制体重

过重体重会增加颈椎负担，通过合理饮食与运动将体重控制在正常范围，可减轻颈椎压力，尤其对肥胖人群而言，控制体重对预防颈椎病极为关键。