骨折后怎么锻炼才不瘸

骨折后按早期（1-2周内）、中期（2-3周后）、后期（3周后至愈合）分阶段锻炼，早期以患肢肌肉主动舒缩为主，中期增加骨折部位上下关节活动，后期加强关节活动范围和肌肉力量锻炼，各阶段针对不同人群有调整，锻炼遵循序渐进原则，不适及时停练咨询医生。

骨折后中期锻炼（受伤2-3周后）

骨折部位有了一定纤维连接，可开始增加骨折部位上下关节的活动。例如，上肢骨折可在疼痛允许范围内进行肩关节、肘关节的屈伸活动，如用健侧手辅助患侧手进行抬举、弯曲等动作；下肢骨折可进行膝关节、髋关节的屈伸练习，如卧位时进行屈膝、伸膝动作，坐位时进行抬腿练习等。活动范围逐渐由小到大，活动幅度和力量逐渐增加。此阶段对于不同年龄人群需有所调整，儿童骨折中期锻炼可在保证骨折稳定的前提下适当增加活动度，但要避免剧烈运动；老年骨折患者则要根据自身关节功能恢复情况缓慢增加活动量，可借助拐杖等辅助器具进行部分负重锻炼，增强下肢力量，但要注意安全，防止摔倒。

骨折后后期锻炼（受伤3周后至骨折愈合）

当骨折临床愈合后，要加强患肢关节的活动范围和肌肉力量锻炼，恢复关节的正常活动度和肢体的运动功能。可进行全面的关节屈伸、旋转等活动，如上肢可进行梳头、打乒乓球等动作，下肢可进行步行、上下楼梯等练习。同时，进行肌肉力量的强化训练，如进行哑铃锻炼（上肢）、深蹲练习（下肢）等。对于儿童，此阶段可鼓励其逐渐恢复日常活动，但要避免过度劳累；老年患者则需更加注重平衡能力和步态的训练，可在专业康复师指导下进行针对性的康复训练，以提高生活自理能力，减少瘸腿的发生风险。在整个锻炼过程中，要遵循循序渐进的原则，根据骨折愈合情况和自身身体状况调整锻炼计划，若锻炼过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状，应及时停止锻炼并咨询医生。