半月板损伤可以做什么运动

半月板损伤患者可进行的运动有游泳、直腿抬高运动和静蹲运动。游泳时膝关节负荷小；直腿抬高运动仰卧位伸直患侧下肢抬起放下，各年龄段可尝试但特定基础病史患者需谨慎；静蹲运动背靠墙下蹲站起，成年患者适宜儿童等不宜，运动时间次数有要求且需注意相关事项。

一、游泳

游泳是半月板损伤患者较为适宜的运动方式之一。在游泳时，人体处于漂浮状态，膝关节所承受的负荷较小，能够在无明显负重的情况下活动膝关节及周围肌肉。对于不同年龄、性别和病史的半月板损伤患者，游泳都可以进行。例如，成年男性或女性半月板损伤患者，在病情稳定期都可以选择游泳来进行康复锻炼。一般建议每周进行3-5次游泳，每次游泳时间控制在30-60分钟左右，以自身感觉舒适为宜。

二、直腿抬高运动

1.动作要领：患者仰卧位，伸直患侧下肢，缓慢抬起，使下肢与床面成30°-45°角，保持5-10秒后缓慢放下，重复进行。

2.适用人群及注意事项：各年龄段的半月板损伤患者均可尝试，但对于有严重心肺疾病等基础病史的患者需谨慎。在进行直腿抬高运动时，要注意动作缓慢、平稳，避免突然用力。一般建议每天进行3-4组，每组10-15次，随着病情的好转可逐渐增加次数和角度。

三、静蹲运动

1.动作要领：患者背靠墙壁，双足分开与肩同宽，缓慢下蹲，使膝关节屈曲，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持一定时间后缓慢站起。

2.适用人群及注意事项：成年患者相对较为适宜，对于儿童半月板损伤患者不建议进行静蹲运动，因为儿童膝关节等结构尚未完全发育成熟。有严重膝关节炎症急性发作等病史的患者不宜进行。一般建议每次静蹲时间开始可从3-5分钟逐渐增加到10-15分钟，每天进行2-3次。在静蹲过程中要注意保持身体平衡，膝关节不要超过脚尖。