腰椎间盘突出睡觉采取什么姿势促进愈合

睡觉姿势对腰椎间盘突出有影响，仰卧位可在膝盖下垫薄枕微屈膝关节放松腰部肌肉；侧卧位要保持脊柱直线并在两腿间夹薄枕使髋膝关节微屈；应避免俯卧位，因其会加重腰椎间盘压力不利愈合。

一、仰卧位

（一）一般情况

仰卧位是较为推荐的睡觉姿势之一。在仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能有效放松腰部肌肉，减轻椎间盘所承受的压力，有助于促进腰椎间盘突出的愈合。对于不同年龄、性别的人群，这种姿势都较为适用，因为它能从整体上维持腰椎的生理曲度，减少腰部肌肉的紧张度。正常生活方式的人群以及有腰椎间盘突出病史的人群都可以采用此姿势。

二、侧卧位

（一）正确侧卧位姿势

侧卧位时应保持脊柱处于一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。对于女性和男性来说，这种姿势都能帮助放松腰部肌肉。对于有腰椎间盘突出的人群，侧卧位能分散椎间盘所受的压力。年龄较大的人群采用侧卧位时，要注意腿部夹枕的厚度要适中，以保证舒适且能起到放松腰部的作用；年轻人群采用侧卧位相对更灵活，但也需注意保持脊柱的直线状态。

三、避免的姿势

（一）俯卧位

俯卧位会使腰部处于过度后伸的状态，这会进一步加重腰椎间盘的压力，不利于腰椎间盘突出的愈合，应尽量避免。无论何种年龄、性别，俯卧位都会对腰椎间盘突出产生不利影响，有腰椎间盘突出病史的人群更要严格避免俯卧位睡觉，因为这可能会导致腰部疼痛等症状加重。