颈椎疼睡觉的正确姿势是什么

仰卧位姿势需选合适高度与材质的枕头，如一拳高的记忆棉枕，不同年龄人群枕头高度有差异，且身体要自然伸展；侧卧位姿势要使枕头高度与肩颈距离适配，头部正直，双下肢微屈，不同人群侧卧位也有需注意事项。

身体姿势调整：仰卧时应让整个身体自然伸展，双上肢放在身体两侧，掌心向下，双腿自然伸直。这样的姿势可以使颈椎、胸椎、腰椎处于一条直线上，减轻颈椎的压力。对于有颈椎病病史的人群，这样的仰卧姿势有助于在睡眠中缓解颈椎的劳损。

侧卧位姿势

枕头与身体适配：侧卧位时，枕头高度应与肩膀到同侧颈部的距离相适应，保证在侧卧位时颈椎与脊柱保持在同一水平线上。一般侧卧位枕头高度约等于一侧肩宽，例如成年人侧卧位时，枕头高度维持在10~15厘米左右比较合适。对于女性和男性，在身体结构上有一定差异，女性肩部相对较窄，可能枕头高度可稍低；男性肩部较宽，枕头高度可稍高，但总体范围在上述区间内。

身体姿态细节：侧卧位时，头部应保持正直，不要过度前屈或后伸。双下肢应保持微屈状态，上方的下肢可自然伸直，下方的下肢髋关节和膝关节略弯曲，这种姿势能使颈椎周围的肌肉处于放松状态，减少颈椎的受力。对于儿童侧卧位，要注意选择合适高度的枕头，并且保证脊柱的正常生理曲线，避免因姿势不当影响颈椎发育；老年人侧卧位时要注意避免侧卧位时间过长，可适当定时更换体位，防止一侧颈椎受压过久。