半月板损伤能做什么运动

适合半月板损伤患者的运动有游泳、直腿抬高训练和靠墙静蹲。游泳时膝关节负荷小；直腿抬高训练要仰卧位伸直患膝抬高下肢，不同人群调整角度和时间；靠墙静蹲需背部靠墙弯曲膝关节呈特定姿势，不同年龄患者注意控制时间和角度，有病史者先咨询医生。

直腿抬高训练

动作要领：患者仰卧位，患侧膝关节伸直，缓慢抬高下肢，使下肢与床面呈30°-45°角，保持一段时间后缓慢放下，重复进行。

适用人群：各个年龄段的半月板损伤患者均可进行，但要根据自身情况调整抬高的角度和保持的时间。对于有基础病史的患者，如合并心血管疾病，需在病情稳定且医生评估后进行。年轻患者可适当增加难度，如在脚踝处放置小重量物体来增加阻力训练肌肉力量；老年患者则要注意动作的缓慢和平稳，避免因动作过快导致不适。

靠墙静蹲

动作要领：患者背部靠墙，膝关节弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势一段时间。

注意事项：不同年龄的患者要注意控制静蹲的时间和角度。年轻患者可以逐渐延长时间和增加角度，但角度不宜过小，以免对膝关节造成过大压力；老年患者角度可稍小，时间也不宜过长，一般每次保持1-2分钟，可分多次进行。性别方面，男女患者动作要领相同，但要根据自身肌肉力量情况调整。对于有半月板损伤病史的患者，在进行靠墙静蹲前需咨询医生，确保膝关节处于可耐受的状态。