孕期腰椎疼痛怎么办

孕期腰椎疼痛由体内激素变化和子宫增大致腰椎负担加重引起，可通过正确姿势、适当运动、物理治疗缓解，孕期女性要避免过度劳累、控制体重，疼痛持续不缓解或伴异常症状需及时就医。

非药物缓解方法

正确姿势：站立时应保持收腹挺胸，骨盆垂直；坐位时选择有良好支撑的椅子，使腰部靠紧椅背，膝盖与臀部保持同一水平；睡眠时可采用左侧卧位，在膝盖间夹个枕头以保持骨盆的自然弯曲，减轻腰部压力，也可使用孕妇专用的腰枕来支撑腰部。孕中晚期避免久站或久坐，定时改变姿势。

适当运动：在医生指导下进行适合孕期的运动，如游泳，水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力，有助于缓解疼痛；孕妇瑜伽中的一些温和体式也能增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，但要避免剧烈运动。

物理治疗：可进行适度的热敷，用温毛巾敷在腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天可多次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张；还可在专业人士指导下进行按摩，但要注意力度轻柔，避免刺激腹部。

特殊人群（孕期女性）注意事项

孕期女性要避免过度劳累，减少提重物等增加腰部负担的行为。同时要注意控制体重，避免体重增长过快加重腰椎负荷。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，排查是否有其他腰椎疾病等问题。