额头两侧头发少怎么办

额头两侧头发少可能由遗传、内分泌失调、营养不良、疾病、精神压力大、不良生活习惯等因素导致，可通过调整饮食、改善生活习惯、按摩头皮等非药物措施改善，儿童、孕妇、老年人等特殊人群有相应注意事项，头发稀少严重或持续不改善时建议就医排查疾病并进一步处理。

一、明确额头两侧头发少的可能原因

额头两侧头发少可能由多种因素导致。遗传因素是常见原因之一，如果家族中有额头两侧头发易少的情况，个体遗传易感性较高；内分泌失调也可能引发，例如雄激素性脱发，体内雄激素水平异常可影响毛囊生长周期；营养不良，缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素时，头发生长会受影响；某些疾病如甲状腺功能减退等也可能导致头发状况改变；此外，长期精神压力过大、不良的生活习惯（如过度烫染头发、频繁使用造型产品等）也可能造成额头两侧头发少。

二、非药物改善措施

（一）调整饮食

保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，有助于维持头发的正常结构；多吃富含维生素B族的食物，例如全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等，维生素B族对头发的健康生长有促进作用；增加富含铁和锌的食物摄入，含铁丰富的有动物肝脏、红枣等，含锌丰富的有坚果、贝类等，铁和锌参与头发的代谢过程。

（二）改善生活习惯

1.减少烫染次数：频繁烫染头发会损伤发质，导致头发脆弱易断，进而影响额头两侧头发的状态，所以应尽量减少烫染头发的频率。

2.选择合适的洗护产品：使用温和、适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的产品，减少对头发的伤害。

3.缓解精神压力：通过适当的运动（如瑜伽、慢跑等）、冥想、充足的睡眠等方式来缓解精神压力，因为长期精神压力过大可能影响内分泌，进而影响头发状况。

（三）按摩头皮

经常用手指按摩头皮，促进头皮的血液循环，有利于毛囊获取营养，从而促进头发生长。可以用指腹轻轻按摩额头两侧及整个头皮，每次按摩5-10分钟，每天可进行2-3次。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童额头两侧头发少一般多与遗传或营养因素相关。如果是婴幼儿，要保证充足的营养摄入，母乳喂养的母亲应注意自身饮食均衡，为婴儿提供充足的营养；对于年龄稍大的儿童，也要注意饮食多样化，避免挑食偏食，同时要避免过度使用可能影响头发的刺激性产品，如一些不适合儿童的定型喷雾等。

（二）孕妇

孕妇额头两侧头发少可能与孕期内分泌变化、营养需求增加等有关。孕妇要注意保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等，以满足自身和胎儿的需求。同时，要保持良好的心态，避免过度焦虑，因为孕期精神压力也可能对头发状况产生影响。但孕妇在选择洗护产品等方面要特别注意选择温和、无刺激的产品，避免使用含有有害化学成分的产品影响自身和胎儿健康。

（三）老年人

老年人额头两侧头发少可能与衰老导致的毛囊功能减退等有关。可以通过合理饮食来补充营养，多吃一些有助于头发生长的食物，同时注意头皮的清洁和护理，避免使用过于刺激的洗护产品。如果老年人有基础疾病，如甲状腺功能减退等，要积极治疗基础疾病，因为基础疾病可能会加重头发稀少的情况。

总之，针对额头两侧头发少的问题，可以从多方面采取措施进行改善，根据自身情况选择合适的方法，如果头发稀少情况较为严重或持续不改善，建议及时就医，排查是否存在疾病等其他因素，并在医生的指导下进行进一步处理。