孕妇喜欢甜食又怕血糖高怎么办

孕妇控制甜食需合理选种类，如低GI水果，按孕期阶段控总量，换算成碳水化合物来计，搭配饮食结构，增蛋白、保膳食纤维，适当运动，包括选适合方式、定频率时长，还需定期监测血糖，保持良好心态。

一、合理选择甜食种类

孕妇可选择低升糖指数（GI）的甜食。例如水果类，像苹果、梨等，其GI相对较低，且富含维生素、矿物质和膳食纤维。以苹果为例，每100克苹果中碳水化合物含量约13.5克，其中大部分为果糖等相对较缓慢释放糖分的糖类，能在一定程度上满足孕妇对甜食的需求，又不会导致血糖快速大幅升高。研究表明，食用低GI食物后，血糖上升幅度较为平缓，有助于维持血糖稳定。

二、控制甜食摄入总量

（一）根据孕期阶段调整

在孕早期，孕妇食量一般变化不大，可每天控制甜食摄入量在20-30克左右（以常见的小块巧克力等为例）；孕中期胎儿生长加快，可适当增加至30-40克，但仍需注意总量；孕晚期要严格控制，一般不超过20克。这是因为随着孕期推进，孕妇自身胰岛素抵抗可能逐渐增加，对血糖的调节能力会有所变化，所以需根据不同阶段调整甜食摄入。

（二）计算碳水化合物当量

将甜食换算成碳水化合物的量来控制。比如100克蛋糕大约含有20克碳水化合物，那么孕妇一次食用蛋糕的量应根据当天整体碳水化合物摄入情况来确定，确保全天碳水化合物总摄入量不超出推荐范围。一般孕期孕妇每天碳水化合物的推荐摄入量约为130克左右，要合理分配到主食、水果、甜食等来源中。

三、搭配合理饮食结构

（一）增加蛋白质摄入

孕妇可多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质可以延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。例如每天摄入100-150克瘦肉，其中的优质蛋白质能在一定程度上平衡甜食带来的血糖波动。研究发现，蛋白质与碳水化合物搭配食用时，能使餐后血糖曲线更加平稳。

（二）保证膳食纤维摄入

多吃蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，蔬菜中的膳食纤维能延缓肠道对糖分的吸收。每天应保证500克以上的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上。膳食纤维还能增加饱腹感，减少孕妇对甜食的过度渴望。比如每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，长期坚持食用富含膳食纤维的蔬菜，对血糖控制有益。

四、适当进行运动

（一）选择适合的运动方式

孕妇可进行散步，每天散步30分钟以上，速度以每分钟60-90步为宜。散步能促进血液循环，增强身体对胰岛素的敏感性，有助于消耗多余的糖分。在饭后1小时左右进行散步较为合适，此时血糖处于较高水平，运动能更好地调节血糖。

（二）运动频率与时长

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分多次完成，如每天散步30分钟，每周坚持5天。运动时要注意避免剧烈运动，防止对胎儿造成不良影响。运动过程中要根据自身身体状况及时调整，若出现不适要立即停止运动。

五、定期监测血糖

孕妇应定期监测空腹血糖和餐后血糖。一般建议每周至少监测2-3次空腹血糖（空腹血糖正常值一般为3.1-5.1mmol/L）和餐后2小时血糖（餐后2小时血糖正常值一般小于7.8mmol/L）。通过监测血糖可以及时了解自己的血糖情况，若发现血糖异常，能及时调整饮食和生活方式。如果血糖持续异常，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理。同时，孕妇要保持良好的心态，过度焦虑也可能影响血糖的稳定。