晚上多梦吃什么好

改善晚上多梦可通过饮食调整和生活方式调整等多方面综合措施，饮食上可摄入富含色氨酸的香蕉、牛奶及富含B族维生素的全麦面包、燕麦等，生活方式上要规律作息、睡前放松并营造良好睡眠环境，儿童要保证规律作息、营养均衡和舒适睡眠环境，老年人要注意饮食清淡易消化、避免睡前大量饮水及积极控制慢性病。

一、饮食调整

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对调节睡眠有重要作用。香蕉中含有较为丰富的色氨酸，每100克香蕉大约含色氨酸16毫克左右，香蕉易于消化吸收，在晚上适量食用可帮助改善多梦情况；牛奶也是良好的色氨酸来源，每100毫升牛奶含色氨酸约1毫克，睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸能发挥镇静作用，促进睡眠，减少多梦发生。

（二）富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠调节有帮助。全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为可观，如维生素B6有助于大脑合成血清素等神经递质，而血清素与睡眠密切相关；燕麦也是不错的选择，每100克燕麦中B族维生素含量丰富，食用燕麦做成的粥等，能为身体补充B族维生素，维持神经系统正常功能，从而改善晚上多梦状况。

二、生活方式调整

（一）规律作息

保持固定的睡眠时间和起床时间非常重要，对于不同年龄段人群都适用。青少年一般建议每天保证8-10小时睡眠时间，应尽量在22：00-23：00之间上床睡觉，早上7：00-8：00左右起床；成年人通常需要7-9小时睡眠，也应尽量规律作息，长期坚持规律作息能调整人体的生物钟，让睡眠周期更稳定，减少多梦现象。

（二）睡前放松

睡前避免剧烈运动和过度兴奋的活动。对于老年人，睡前可进行一些轻柔的伸展运动，如缓慢的腿部屈伸等，每次10-15分钟，有助于放松身体；年轻人可通过冥想、深呼吸的方式放松，深呼吸时，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，能缓解紧张情绪，使身心放松，降低晚上多梦的发生概率。另外，营造良好的睡眠环境也很关键，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（一般18-22℃较为适宜），有利于提高睡眠质量，减少多梦。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童晚上多梦时，首先要保证其规律的作息时间，学龄前儿童每天需要11-13小时睡眠，学龄儿童也需9-11小时睡眠，要避免晚上过度玩耍。在饮食方面，要保证营养均衡，多摄入富含色氨酸和B族维生素的食物，如适量的奶制品、新鲜水果（香蕉等）、全麦食品等。同时，要注意营造舒适的睡眠环境，避免卧室有过多嘈杂声音和强光刺激。

（二）老年人

老年人晚上多梦可能与身体机能衰退等多种因素有关。在饮食上，要注意清淡易消化，避免晚餐过饱，可选择上述有助于睡眠的食物。生活方式上，除了规律作息和睡前放松外，要特别注意避免睡前大量饮水，以防夜尿增多影响睡眠。另外，老年人若本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，要积极控制病情，因为疾病因素也可能导致多梦，如高血压患者血压控制不稳定时可能影响睡眠质量。

总之，通过饮食调整、生活方式调整等多方面综合措施，可以帮助改善晚上多梦的情况，不同人群可根据自身特点选择合适的方法来提升睡眠质量。