做什么运动能提高性功能

通过有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（如深蹲、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽）可改善性功能，有氧运动促进血液循环等，力量训练刺激激素分泌等，柔韧性训练改善柔韧性等，且运动提高性功能需长期坚持，适度运动，严重性功能问题需就医，运动仅为辅助手段。

1.跑步：中等强度的跑步可促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。研究表明，定期进行跑步等有氧运动能改善身体的整体代谢功能，对于提高性功能有一定帮助。一般建议每周进行3-5次，每次持续30分钟左右，速度以自我感觉稍快但仍能保持对话为宜。对于不同年龄和身体状况的人群，年轻且身体状况良好者可适当提高速度和强度，而年龄较大或有基础病史者则需根据自身情况调整，以避免过度疲劳。

2.游泳：游泳是全身性的运动，对心肺功能的提升效果显著。在游泳过程中，身体处于水平状态，减轻了重力对生殖器官的影响，同时水的浮力能减少关节压力，使身体更轻松地活动。长期坚持游泳可增强体质，改善性激素的分泌水平，进而有助于提高性功能。一般每周可进行2-4次游泳，每次游泳时间控制在40-60分钟，不同年龄段人群可根据自身耐力调整游泳时长和强度，例如青少年可适当延长游泳时间和提高强度，而老年人则应选择较平缓的游泳节奏。

力量训练

1.深蹲：深蹲是一种经典的力量训练动作，能够有效锻炼腿部、臀部和核心肌群。同时，深蹲可以刺激雄性激素的分泌，而雄性激素对性功能有着重要的影响。一般建议初学者每周进行2-3次深蹲训练，每次进行3-4组，每组8-12次。对于不同性别和年龄的人群，男性在进行深蹲时可适当增加重量，但要注意动作规范以避免受伤；女性进行深蹲时重量不宜过重，重点在于动作的正确性；老年人进行深蹲时需缓慢进行，可先从较轻的重量或无负重深蹲开始，逐渐适应后再逐步增加难度。

2.俯卧撑：俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，同时也能对身体的整体力量起到提升作用。它可以促进身体的血液循环，增强身体的耐力和活力。一般每周进行3-4次俯卧撑训练，每次进行3-4组，每组的次数根据个人情况而定，从能完成的次数开始，逐步增加。不同年龄人群中，年轻人可进行更多次数的俯卧撑，而老年人则应根据自身手臂力量调整，避免因过度用力导致肩部或手臂受伤。

柔韧性训练

1.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如下犬式、桥式等，有助于改善身体的柔韧性和血液循环，同时还能缓解压力，调节内分泌。研究发现，长期练习瑜伽可以帮助身体放松，促进性激素的平衡分泌，从而对性功能产生积极影响。一般建议每周进行2-3次瑜伽练习，每次练习时间在60-90分钟，不同年龄和身体柔韧性的人群可选择适合自己的瑜伽体式，例如柔韧性较差的人群可先从简单的体式开始练习，逐步深入，避免在练习过程中过度拉伸造成损伤。对于有特殊病史的人群，如患有腰椎间盘突出等疾病的人，需在专业瑜伽教练的指导下进行练习，选择对腰部压力较小的体式。

需要注意的是，运动提高性功能是一个长期的过程，需要坚持规律运动。同时，运动时要根据自身身体状况适度进行，避免运动损伤。如果性功能问题较为严重，应及时就医，进行专业的诊断和治疗，运动只能作为辅助手段来改善性功能状况。