晚上经常做梦失眠该怎么办

改善晚上经常做梦失眠需从多方面综合调整，包括改善睡眠环境，营造黑暗、安静、适宜温度的环境；调整生活方式，保持作息规律、避免睡前刺激；进行心理调节，通过放松训练、减轻心理负担等；调整饮食，合理膳食，选择有助于睡眠食物；排查疾病因素，若长期不缓解需排查睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等疾病并针对治疗，情况严重或持续不改善则及时就医。

温度调节：一般睡眠环境温度保持在18℃~25℃较为适宜。不同年龄段人群对温度感知略有差异，儿童新陈代谢较快，可稍低1℃~2℃；老年人新陈代谢慢，可稍高1℃~2℃，以自身感觉舒适为准。

调整生活方式

作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使是周末也不要大幅改变作息。对于儿童，要培养固定的午睡和夜间睡眠时间，帮助建立规律的生物钟。例如，学龄儿童可固定晚上9点左右上床，早上6点左右起床。

避免睡前刺激：睡前数小时内避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及避免剧烈运动。成年人睡前1~2小时应避免高强度运动，儿童则应在睡前进行温和的活动，如听轻柔音乐，避免过度兴奋。同时，睡前避免长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

心理调节

放松训练：尝试深呼吸放松法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5~8秒，重复10~15次。渐进性肌肉松弛法也是可行的方法，可以从头到脚依次紧绷和放松身体各部位肌肉，缓解身体紧张。对于有焦虑情绪的人群，包括不同年龄段的患者，可通过冥想等方式减轻心理压力。儿童可在家长引导下进行简单的放松想象，如想象自己在美丽的花园中漫步。

减轻心理负担：通过写日记等方式梳理内心thoughts，将困扰的事情倾诉出来，如与家人、朋友交流或寻求专业心理咨询。对于患有睡眠相关心理障碍的患者，尤其是成年人，可考虑专业心理干预，儿童若出现睡眠相关心理问题，家长应给予更多关爱和耐心引导。

饮食调整

合理膳食：晚餐不宜过饱或过少，可选择一些有助于睡眠的食物，如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助入睡。但要注意，不同人群饮食需求有别，儿童在选择坚果时要避免呛噎风险，老年人要考虑消化功能，选择容易消化的坚果种类。同时，避免晚餐食用辛辣、油腻食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。

疾病因素排查与处理

排查潜在疾病：如果长期晚上经常做梦失眠情况持续不缓解，需排查是否由疾病引起，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、甲状腺功能亢进等。对于成年人，若怀疑有睡眠呼吸暂停综合征，可通过多导睡眠图检查确诊；对于儿童，要观察是否存在腺样体肥大等可能影响呼吸导致睡眠问题的情况。

针对疾病治疗：如果是疾病导致的失眠，应积极治疗原发疾病。例如，抑郁症患者需进行抗抑郁治疗，甲状腺功能亢进患者需进行抗甲亢治疗等。不同疾病的治疗方法不同，且要考虑患者的年龄、身体状况等因素，如儿童甲亢的治疗需更加谨慎，选择合适的治疗方案。

总之，改善晚上经常做梦失眠需要从多个方面综合调整，根据自身情况采取相应措施，若情况严重或持续不改善，建议及时就医进一步评估和处理。