糖耐不过关怎么办

为改善糖耐量，可从调整饮食结构、增加身体活动、监测血糖并就医评估三方面入手。调整饮食结构需控制碳水化合物摄入、合理分配蛋白质和脂肪；增加身体活动包括每周150分钟中等强度有氧运动及结合力量训练；要定期自我监测血糖，若糖耐不过关持续或加重需及时就医，医生会制定个性化方案。

合理分配蛋白质和脂肪：保证蛋白质的充足摄入，优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、低脂奶制品等。蛋白质有助于维持身体正常代谢和组织修复。脂肪选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪常见于动物油脂、部分油炸食品等，反式脂肪多存在于部分加工食品中。对于女性，在控制体重和血糖的同时要注意营养均衡，满足自身生理需求；男性也需根据体力活动等情况调整蛋白质和脂肪的摄入比例。有糖尿病病史的人群更要严格遵循饮食中蛋白质和脂肪的搭配原则，以稳定血糖及相关代谢指标。

增加身体活动

有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。快走时，速度一般控制在每分钟100-120步，每次持续30分钟以上，可使心肺功能得到锻炼，促进葡萄糖的利用，提高胰岛素敏感性。不同年龄人群运动方式有所差异，儿童可选择跳绳、骑自行车等趣味性运动；老年人则适合慢走、打太极拳等，既安全又能达到运动效果。对于有肥胖病史的人群，有氧运动是减轻体重、改善糖耐量的重要手段，通过持续的运动消耗多余热量，降低体脂率，进而改善身体对胰岛素的敏感性。

力量训练：结合力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习，或进行深蹲等下肢力量训练。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的重要场所，增加肌肉量有助于提高身体对葡萄糖的摄取和利用。例如，每周进行2-3次力量训练，每次15-20分钟，长期坚持可显著改善糖耐量。对于患有骨质疏松病史的人群，力量训练需注意动作的正确性，避免过度负重，可在专业人士指导下进行，以在增强肌肉的同时保护骨骼健康。

监测血糖并就医评估

自我血糖监测：定期进行自我血糖监测，了解血糖的波动情况，包括空腹血糖、餐后血糖等。一般建议每天监测2-4次，如空腹、餐后2小时等。通过自我监测可以及时发现血糖异常波动，以便调整生活方式或进一步就医。对于儿童，家长需协助进行血糖监测，选择合适的儿童用血糖监测设备，操作时要注意轻柔准确；对于老年人群，由于可能存在视力、手部灵活性等问题，需家人帮助或选择更便捷的监测方式，确保监测数据的准确性。

就医评估：如果糖耐不过关情况持续或有加重趋势，应及时就医，医生会根据具体情况进行进一步的检查和评估，可能会进行口服葡萄糖耐量试验等相关检查以明确诊断。医生还会根据个体情况制定个性化的治疗方案，如对于肥胖且糖耐不过关的人群，可能会建议在生活方式干预的基础上考虑药物辅助治疗，但会严格权衡药物的适应证和禁忌证。对于有家族糖尿病病史的人群，更要密切关注糖耐情况，定期就医检查，以便早期发现问题并采取干预措施。