血压高血糖高吃什么水果最好

血压高血糖高人群可选择富含维生素C、低糖低升糖指数及富含钾元素的水果，如苹果、橙子、柚子、蓝莓、香蕉、猕猴桃等，但要根据自身血糖控制情况、年龄性别及特殊病史等合理安排食用量，像血糖控制好可适当多吃，老年人群、合并肾脏疾病者需特殊注意量或钾的摄入等。

一、富含维生素C的水果

（一）苹果

苹果富含果胶、膳食纤维以及多种维生素等成分。研究表明，苹果中的果胶可以帮助降低胆固醇水平，对于血压高血糖高的人群，适量食用苹果有助于维持心血管健康和血糖的稳定。苹果的升糖指数相对较低，一般在36-40左右，这意味着它引起血糖波动的幅度较小，适合血压高血糖高人群食用。

（二）橙子

橙子含有丰富的维生素C、类黄酮等抗氧化物质。维生素C有助于增强血管弹性，对血压的控制有一定益处。橙子的升糖指数大约在40-45之间，其富含的膳食纤维能延缓糖分的吸收，从而帮助平稳血糖。

二、低糖低升糖指数的水果

（一）柚子

柚子的含糖量较低，每100克柚子中含糖量约为9-11克左右，并且升糖指数相对较低，一般在25-30之间。柚子中含有柚皮苷等成分，有研究显示柚皮苷可能对调节血糖和血脂有一定作用，同时也有助于改善血管功能，对血压高血糖高人群较为友好。

（二）蓝莓

蓝莓是一种低热量、低糖且升糖指数低的水果，升糖指数大约在35左右。蓝莓富含花青素等抗氧化剂，具有抗炎、抗氧化的作用，能够改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖，同时对血管健康也有积极影响，对血压高血糖高人群的健康维护有帮助。

三、富含钾元素的水果

（一）香蕉

香蕉含有较为丰富的钾元素，每100克香蕉中钾含量约为256毫克左右。钾元素有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。不过，香蕉的含糖量相对较高，一般每100克含糖量约为14-15克左右，血压高血糖高人群食用时需要注意控制量，一般每次食用半根到一根为宜，并且最好选择在两餐之间食用，以避免血糖的大幅波动。

（二）猕猴桃

猕猴桃也是富含钾元素的水果，同时还含有丰富的维生素C、膳食纤维等。其升糖指数大约在52左右，每100克猕猴桃中钾含量约为340毫克左右。丰富的膳食纤维有助于肠道健康，维生素C等成分对心血管和血糖的调节有一定益处，血压高血糖高人群可以适量食用猕猴桃来补充营养和维持健康，但同样要注意控制食用量。

对于血压高血糖高的人群，在选择水果时除了考虑水果的种类外，还需要根据自身的血糖控制情况来合理安排食用量。例如，在血糖控制较好的情况下，可以适当多吃上述推荐的水果，但如果血糖控制不佳，则需要谨慎选择并严格控制摄入量。同时，不同年龄、性别以及生活方式的人群在食用水果时也需要有所差异，比如老年人群新陈代谢相对较慢，食用水果时更要注意量的把控；而对于有特殊病史的人群，如合并肾脏疾病的血压高血糖高患者，由于钾的排出可能受到影响，需要更加谨慎地选择含钾量高的水果，避免血钾过高带来不良影响。