吃什么东西补精子

备孕男性需通过摄入富含蛋白质、维生素（如维C、维E）、矿物质（如锌、硒）、脂肪酸（如Omega-3）的食物来保障精子健康，要避免不良生活方式，有基础疾病者饮食调整前最好咨询医生。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是精子生成的重要原料，摄入充足的蛋白质有助于精子的产生与维护。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中约含20克左右的蛋白质，猪肉的蛋白质含量也较为丰富；还有鱼类，比如鳕鱼，每100克鳕鱼含蛋白质约20克左右，鱼类不仅蛋白质含量高，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。蛋类也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最为接近，利用率高。

二、富含维生素的食物

1.维生素C：

它具有抗氧化作用，能保护精子免受自由基的损伤。柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，每天吃1-2个橙子就能满足人体对维生素C的部分需求；草莓也是维生素C的丰富来源，每100克草莓含维生素C约47毫克，草莓还富含多种矿物质和膳食纤维。

2.维生素E：

有助于提高精子的活力和质量。坚果是维生素E的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26毫克，适量食用坚果对精子健康有益；橄榄油中也含有一定量的维生素E，在日常烹饪中适量使用橄榄油可以补充维生素E。

三、富含矿物质的食物

1.锌：

锌与精子的生成、成熟和活力密切相关。海产品是锌的良好来源，牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，男性每周吃2-3次牡蛎，每次1-2个，就能较好地补充锌；瘦肉中也含有锌，每100克瘦肉含锌约2-3毫克。

2.硒：

硒具有抗氧化和保护精子细胞膜的作用。巴西坚果是硒的极佳来源，每100克巴西坚果含硒约1000微克左右，不过由于其含硒量较高，不宜过量食用；另外，蛋类、全麦面包中也含有一定量的硒。

四、富含脂肪酸的食物

1.Omega-3脂肪酸：

对精子的正常功能有重要作用。深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，如三文鱼，每100克三文鱼含Omega-3脂肪酸约2.7克，每周吃2-3次深海鱼，每次100-150克，有助于维持精子的健康状态；亚麻籽中也含有丰富的Omega-3脂肪酸，可将亚麻籽磨成粉后加入到早餐的酸奶或面包中食用。

特殊人群方面，对于备孕的男性，要注意均衡摄入上述各类食物，保证营养全面。同时，要避免一些不良的生活方式，如长期大量吸烟、酗酒等，吸烟会影响精子的数量和活力，酗酒会损害睾丸的生精功能。如果有基础疾病的男性，如糖尿病患者，在补充营养时要注意控制血糖，选择低升糖指数的富含营养的食物，并且在饮食调整前最好咨询医生的建议，以确保饮食调整不会对基础疾病产生不利影响。