为什么一到夏天就容易失眠

夏季失眠受环境因素影响，温度较高时人体外周血管扩张致脑部血流量减少影响神经调节，湿度大时汗液蒸发受影响使人闷热烦躁干扰睡眠；生物钟紊乱方面，日照时长致褪黑素分泌减少打乱周期，生活习惯改变使睡眠时间推迟致生物钟失调；身体代谢变化中，气温高代谢加快能量消耗增加，出汗多水分流失快致血液黏稠度增加等均会影响睡眠，儿童因体温调节中枢未完善、老年人因散热及口渴中枢等问题受影响更明显，年轻人因生活习惯改变易受生物钟紊乱影响，食欲不佳或缺水等也会干扰睡眠。

温度：夏季气温较高，人体为了散热，外周血管会扩张，皮肤血流量增加，相对的脑部血流量就会减少，从而影响大脑的神经调节功能，导致睡眠质量下降。研究表明，当环境温度在25℃-30℃时，人体的生理节律会受到一定干扰，尤其是对于体温调节功能相对较弱的人群，如儿童和老年人，更易因高温而出现失眠。例如，儿童的体温调节中枢尚未发育完善，在炎热夏夜更易因体温过高而难以入睡；老年人的皮肤汗腺萎缩，散热能力下降，也更容易受夏季高温影响睡眠。

湿度：夏季空气湿度通常较大，过高的湿度会影响人体汗液的蒸发，使人感觉闷热不适。当人体处于潮湿且闷热的环境中时，会产生烦躁情绪，进而干扰睡眠。例如，在南方的梅雨季节，夏季湿度普遍较高，很多人会出现睡眠不安、多梦等失眠症状。

生物钟紊乱

光照：夏季日照时间长，天亮得早，天黑得晚。人体的生物钟受光照影响，光照会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。过长的光照时间会导致褪黑素分泌减少，从而打乱睡眠-觉醒周期，引发失眠。对于长期处于室内工作、生活节律不规律的人群，这种因光照变化导致的生物钟紊乱更为明显。比如，一些夜间工作者在夏季昼夜节律被进一步打乱，更容易出现失眠情况。

生活习惯：夏季人们的生活习惯可能发生改变，如夜间活动增多，像去夜市、参加聚会等，这会使睡眠时间推迟，长期如此会导致生物钟失调，进而引起失眠。年轻人由于社交活动丰富，在夏季更易出现因生活习惯改变导致的生物钟紊乱而失眠的情况。

身体代谢变化

能量消耗：夏季气温高，人体为了维持正常生理功能，代谢会加快，能量消耗增加。如果饮食摄入不能及时补充能量消耗，可能会导致身体不适，影响睡眠。例如，一些人在夏季食欲不佳，摄入能量不足，身体处于相对虚弱状态，容易出现睡眠问题。对于儿童来说，夏季活动量可能增大，但如果营养补充不及时，也可能因能量供应不足而影响睡眠。

水分流失：夏季出汗多，水分流失快，如果不及时补充水分，容易导致血液黏稠度增加，血液循环不畅，可能会引起身体的不适反应，进而干扰睡眠。老年人由于口渴中枢敏感性下降，在夏季更易出现缺水情况，从而影响睡眠。同时，老年人的血液循环功能相对较弱，缺水对其睡眠的影响更为显著。