怀孕血糖高能吃什么水果主食能吃什么

怀孕血糖高的孕妇可选择苹果、柚子、草莓、蓝莓等水果以及燕麦、糙米、全麦面包、玉米等主食来控制血糖，同时要监测血糖、少食多餐、合理搭配饮食并定期产检以保证孕妇和胎儿健康。

一、怀孕血糖高可吃的水果

1.苹果：苹果富含果胶及膳食纤维，能调节血糖水平。有研究显示，进食苹果后可使血糖上升速度减慢，其所含的铬元素能提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，苹果中的膳食纤维能延缓胃排空时间，延缓葡萄糖的吸收，从而起到降低血糖的作用。血糖高的孕妇可在两餐之间适量食用，每次1个左右。

2.柚子：柚子含有柚皮苷等成分，具有调节血糖的功效。柚子的升糖指数相对较低，且富含维生素C等营养物质。研究表明，柚子中的某些成分可以改善胰岛素抵抗，有助于控制血糖。一般建议血糖高的孕妇每天食用1/4个左右的柚子比较适宜。

3.草莓：草莓热量较低，富含维生素、矿物质和膳食纤维。其升糖指数相对较低，每100克草莓的碳水化合物含量约为7克左右，且含有丰富的膳食纤维，能延缓血糖上升的速度。孕妇可每次吃10-15颗左右的草莓，作为加餐食用。

4.蓝莓：蓝莓富含花青素等抗氧化物质，研究发现蓝莓中的成分可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖。蓝莓的升糖指数较低，而且富含膳食纤维，对血糖影响较小。血糖高的孕妇每天可食用5-10颗蓝莓。

二、怀孕血糖高可吃的主食

1.燕麦：燕麦是一种高纤维食物，富含β-葡聚糖。这种物质能延缓碳水化合物的消化吸收，从而平稳血糖。燕麦中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。血糖高的孕妇可将燕麦煮成燕麦粥食用，每天食用量控制在50-100克左右。

2.糙米：糙米保留了外层的糠皮，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。与精制大米相比，糙米的升糖指数较低。因为其消化吸收相对缓慢，能使血糖上升较为平缓。孕妇可将糙米与大米按1：1的比例混合煮成米饭食用，每天主食中糙米的量可占50克左右。

3.全麦面包：全麦面包是用全麦面粉制作而成，富含膳食纤维、B族维生素等营养成分。它的升糖指数比普通白面包低很多。血糖高的孕妇可选择无糖或低糖的全麦面包作为主食的一部分，每天食用1-2片，约30-50克。

4.玉米：玉米含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。其中的膳食纤维能延缓血糖的吸收，而且玉米的升糖指数相对较低。血糖高的孕妇可选择煮玉米，每次食用1-2根（中等大小），注意不要添加过多的糖。

对于怀孕血糖高的孕妇，在选择水果和主食时，除了考虑食物本身对血糖的影响外，还需要注意监测血糖变化，根据自身血糖情况调整食用量。同时，要遵循少食多餐的原则，合理搭配饮食，保证营养均衡的同时控制血糖在合理范围。并且要定期产检，在医生的指导下进行饮食和血糖的管理，以确保孕妇和胎儿的健康。