血糖高怎么锻炼

血糖高人群运动需注意，有氧运动适合人群广，快走、慢跑、游泳等各有适宜人群及方式；力量训练可增肌肉量，不同人群有不同训练方式；运动时间选餐后1-2小时，频率为每周至少150分钟中等强度有氧运动加2-3次力量训练；特殊人群如老年人、儿童青少年、糖尿病患者合并其他疾病者各有注意事项。

力量训练

适合人群及意义：力量训练有助于增加肌肉量，肌肉量增加能提高基础代谢率，从而更有效地消耗血糖。一般来说，成年人都可以进行适当的力量训练，比如使用哑铃进行简单的上肢力量训练，对于年龄较大且有骨关节疾病风险的人群，要选择轻重量的哑铃，每次进行8-12次重复动作，每组之间休息1-2分钟，每周进行2-3次；对于年轻人，可以选择更重一些的哑铃，每组进行10-15次重复动作，每周3-4次。另外，利用自身体重进行的力量训练，像深蹲，年轻人身体状况好的可以进行每组15-20次，每次3-4组的训练；中老年人膝关节不好的则要减少深蹲的幅度，或者选择坐姿抬腿等类似的力量训练来锻炼下肢肌肉，每周进行2-3次。

运动时间与频率

时间选择：血糖高的人运动时间最好选择在餐后1-2小时，此时血糖相对较高，运动能更好地消耗血糖。比如早餐后9点左右、午餐后1点左右、晚餐后2点左右等时间段进行运动比较合适。对于糖尿病患者，如果正在使用胰岛素，要避免在胰岛素作用最强的时间运动，防止出现低血糖。

频率要求：一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分散到5-7天进行，也就是平均每天运动30分钟左右。同时力量训练每周进行2-3次，与有氧运动交替进行，让身体各部位都能得到锻炼。

特殊人群注意事项

老年人：老年人血糖高锻炼时要特别注意安全，避免摔倒。运动前一定要进行5-10分钟的热身活动，如慢走、活动关节等，运动后要进行5-10分钟的放松活动，如拉伸肌肉等。如果有骨关节疾病，要选择对关节冲击小的运动方式，如游泳、平地快走等，运动过程中要密切关注自身身体状况，如有不适要立即停止运动。

儿童青少年：儿童青少年血糖高相对较少见，但如果出现，运动时要选择适合他们的运动，如跳绳（注意选择合适的场地，避免受伤）、骑自行车等。运动时间每次30-60分钟，每周至少5天，运动强度要适中，以孩子能承受且不感到过度疲劳为宜，同时要保证充足的水分摄入，运动前后都要喝水，防止脱水。

糖尿病患者合并其他疾病者：如果血糖高的人合并有心脏病，运动前要先咨询医生，选择低强度的运动，如散步等，运动过程中要密切监测心率，心率一般不要超过（220-年龄）×60%的强度；如果合并有视网膜病变，要避免剧烈的低头、弯腰等运动，防止视网膜出血等情况，可选择一些相对平和的运动，如太极拳等。