男人补肾的食物包括

黑色系食物中黑豆富含营养助肾功胃肠弱适量食黑芝麻补肝肾益精血高脂血症者控量；海鲜类生蚝富锌利生殖系统海参补精益肾肾功能不全遵医嘱；肉类羊肉温热补肾壮阳阴虚火旺者慎食驴肉补气血益肝肾一般人群适量食；蔬菜类山药药食同源健脾益肾大便燥结者忌韭菜补肾温阳阴虚火旺者少食。

一、黑色系食物

1.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素B族、维生素E、微量元素等。研究表明，黑豆中的某些成分有助于维护肾脏的正常功能。黑豆可以煮粥、打豆浆等。对于男性而言，经常食用黑豆能为身体补充营养，对肾脏有一定的滋养作用。一般人群均可食用黑豆，但胃肠功能较弱者食用时需注意适量，避免引起消化不良。

2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。它具有补肝肾、益精血的功效。可以将黑芝麻研磨后加入牛奶、酸奶中食用，也能制作成黑芝麻糊。正常人群食用黑芝麻较为安全，但对于患有高脂血症的男性，需控制黑芝麻的摄入量，因为其脂肪含量相对较高。

二、海鲜类食物

1.生蚝：生蚝是一种富含锌元素的食物，锌对于男性生殖系统的正常功能有着重要作用。同时，生蚝还含有多种氨基酸等营养成分。男性适量食用生蚝可以补充身体所需的营养，对维持肾脏健康有一定帮助。但对海鲜过敏的男性应避免食用生蚝。

2.海参：海参含有丰富的蛋白质、海参皂苷、胶原蛋白等营养物质。海参具有补肾益精等功效，能够为肾脏提供营养支持。一般人群均可食用海参，不过肾功能不全者食用时需要遵循医生的建议，控制食用量。

三、肉类食物

1.羊肉：羊肉是一种温热性的食物，具有补肾壮阳、温补气血的作用。羊肉中含有蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分。男性适量食用羊肉可以起到一定的补肾效果，例如可以将羊肉炖煮成羊肉汤。但阴虚火旺的男性不宜过多食用羊肉，以免加重上火症状。

2.驴肉：驴肉具有补气血、益肝肾的功效。它含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质。正常男性食用驴肉可以补充营养，对肾脏有一定的益处。一般人群均可食用驴肉，没有特殊的禁忌人群，但同样要注意适量食用。

四、蔬菜类食物

1.山药：山药是一种药食同源的食物，具有健脾益胃、滋肾益精的作用。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些物质有助于脾胃消化吸收功能。男性食用山药可以通过健脾来间接起到补肾的作用，比如可以将山药与排骨一起炖汤。一般人群均可食用山药，尤其适合脾胃虚弱同时伴有肾虚表现的男性，但大便燥结者不宜食用山药。

2.韭菜：韭菜具有补肾温阳的功效，它含有挥发油、硫化物、蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。男性适当食用韭菜可以起到一定的补肾作用，例如可以做成韭菜炒蛋。但阴虚火旺的男性应避免食用过多韭菜，以免加重病情。