为什么越累越胖

疲劳可致肥胖，表现为激素调节失衡时肾上腺皮质分泌皮质醇显著增加致腹部脂肪囤积，基础代谢率降低因活动量减少热量消耗大幅降低易存脂，饮食习惯改变时因倾向高糖高脂食物致热量摄入后难消耗积脂，内分泌调节紊乱时瘦素分泌减少饥饿素分泌增加致摄入过剩，女性生理期孕期、儿童青少年学习压力大、老年人机能衰退时更易越累越胖需注意相应调整。

一、激素调节失衡

当人体处于疲劳状态时，肾上腺皮质分泌的皮质醇会显著增加。皮质醇作为一种应激激素，会促进身体将脂肪储存于腹部等部位，导致脂肪堆积。例如，有研究发现长期处于高压力疲劳状态的人群，体内皮质醇水平持续升高，进而引发腹部脂肪囤积增多。

二、基础代谢率降低

疲劳时身体活动量通常会减少，而基础代谢率与身体的活动量密切相关。活动量减少会使机体消耗的热量大幅降低，即便摄入的热量不变，由于消耗减少也容易导致脂肪积累。比如，长期久坐且疲劳的人群，其基础代谢率较正常活动状态时明显下降，热量消耗减少，多余热量便以脂肪形式储存起来。

三、饮食习惯改变

疲劳状态下，人们往往更倾向于选择高糖、高脂类食物来快速补充能量。这类食物通常热量较高，若摄入后无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积。例如，疲劳时可能会频繁食用蛋糕、油炸食品等，这些食物热量密集，长期积累易导致体重增加。

四、内分泌调节紊乱

疲劳还会影响瘦素和饥饿素的平衡。瘦素可抑制食欲，而饥饿素会刺激食欲。当身体疲劳时，瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，使人产生更强的饥饿感，进而摄入更多食物，导致热量摄入过剩，引发肥胖。有相关研究表明，睡眠不足（疲劳的一种表现）的人群中，瘦素水平降低、饥饿素水平升高的比例较高，从而增加了肥胖风险。

五、不同人群的特殊情况

女性：女性在生理期前后或孕期等特殊时期，本身身体较为敏感，若同时处于疲劳状态，激素调节失衡的情况可能更明显，更容易出现越累越胖的现象。例如孕期女性，身体疲劳时，由于代谢和激素变化，脂肪囤积可能会加剧。

儿童青少年：儿童青少年处于生长发育阶段，若学习压力大导致疲劳，活动量相对减少，且可能因疲劳而偏好高热量零食，同时基础代谢率相对较高但活动减少时，也易因热量摄入与消耗失衡出现体重增加。需注意避免过度疲劳，鼓励适度运动和健康饮食。

老年人：老年人身体机能逐渐衰退，疲劳时活动能力进一步下降，基础代谢率更低，且可能存在内分泌调节功能减退等情况，对脂肪代谢的调节能力减弱，更容易因疲劳出现体重上升，应注意适度活动和合理饮食来维持体重平衡。