17岁高中生失眠怎么办

17岁高中生改善失眠可从调整生活方式规律作息适度运动改善睡眠环境、心理调节缓解压力放松身心、饮食调整避免刺激性食物适量食用助眠食物入手若仍无改善及时就医评估排除疾病因素由医生据情况治疗。

一、调整生活方式

1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。这样有助于调整人体的生物钟，让睡眠系统形成稳定的节奏。例如，每天晚上11点左右上床，早上6-7点起床，长期坚持能让身体适应这种作息，提高睡眠质量。

2.适度运动：白天可以进行适量的运动，如慢跑、跳绳、打篮球等。但要注意运动时间，避免在临近睡觉的3小时内进行剧烈运动。因为运动能促进血液循环和身体代谢，不过剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行30分钟左右的中等强度运动。

3.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。例如，将卧室的温度调节在18-25℃之间，光线完全屏蔽，这样能让身体更容易进入睡眠状态。

二、心理调节

1.缓解压力：17岁高中生可能面临学业等多方面压力，要学会正确应对压力。可以通过与朋友、家人倾诉，或者写日记的方式来释放压力。比如，每天花10-15分钟写下自己的烦恼和感受，这样能让内心的压力得到舒缓，进而改善睡眠。

2.放松身心：睡前可以进行一些放松练习，如深呼吸放松法。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，帮助身体放松，减轻焦虑情绪，利于入睡。

三、饮食调整

1.避免刺激性食物：睡前避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，以及辛辣、油腻的食物。因为咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠；辛辣、油腻食物不易消化，可能会导致肠胃不适，影响睡眠。

2.适量食用助眠食物：可以在晚餐时适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，能起到一定的镇静安神作用；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，有助于放松肌肉，促进睡眠。

四、就医评估

如果通过以上方式失眠情况仍没有改善甚至加重，建议及时就医。医生会进行详细评估，排除是否存在其他疾病因素导致的失眠，如焦虑症、抑郁症等精神心理疾病，或者是某些躯体疾病引起的失眠。如果是由疾病因素导致，医生会根据具体情况进行相应的治疗。对于17岁高中生，医生会特别考虑其心理状态和学业等因素，选择合适的评估和干预方式。