经常做梦吃什么好

富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶有助于睡眠调节改善做梦情况，香蕉含钾能平复情绪，牛奶含钙促神经递质分泌；富含镁元素的食物像南瓜籽、菠菜能放松肌肉和神经，对不同人群如青少年、孕妇的神经肌肉发育或生理平衡有积极作用；富含B族维生素的食物全麦面包、燕麦对神经系统正常功能重要，对经常熬夜生活不规律人群及糖尿病患者有补充营养改善做梦和调节神经系统、控制血糖等作用。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于睡眠调节进而可能改善做梦情况的重要营养物质。像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含有1毫克色氨酸，香蕉中还含有丰富的钾元素，能有效平复情绪，缓解紧张，为良好睡眠创造条件。另外，牛奶也是富含色氨酸的佳品，一杯250毫升的牛奶大约含有3毫克色氨酸，牛奶中的钙还能促进大脑神经细胞分泌出具有镇静作用的神经递质。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶是比较好的选择，因为儿童神经系统发育尚不完善，良好的睡眠对其生长发育至关重要；而对于老年人，睡前喝杯温牛奶也有助于改善睡眠相关状况，但要注意避免一次性饮用过多导致夜间频繁起夜。

二、富含镁元素的食物

镁元素能够放松肌肉和神经。例如，南瓜籽就是富含镁的食物，100克南瓜籽大约含有270毫克镁，南瓜籽还含有不饱和脂肪酸等营养成分。菠菜也是富含镁的蔬菜，每100克菠菜约含有150毫克镁，菠菜中还含有丰富的维生素等营养物质。对于处于生长发育期的青少年，镁元素有助于他们神经和肌肉的正常发育，从而间接影响做梦情况；对于孕妇，充足的镁摄入有助于维持自身和胎儿的生理平衡，对睡眠相关方面有积极作用，因为孕妇在孕期身体负担加重，睡眠质量可能受到影响。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素对神经系统的正常功能有重要作用。全麦面包就是富含B族维生素的食物，一片全麦面包大约含有0.2毫克的B族维生素（具体因面包制作工艺等略有差异），全麦面包中还含有丰富的膳食纤维。燕麦也是富含B族维生素的食物，100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能延缓血糖上升。对于经常熬夜、生活不规律的人群，B族维生素的补充尤为重要，因为这类人群神经系统更容易出现功能紊乱，而B族维生素有助于调节神经系统；对于患有糖尿病的患者，选择全麦面包、燕麦等富含B族维生素且升糖指数相对较低的食物，既可以补充营养改善做梦情况，又有助于控制血糖水平。