青少年失眠怎么调理

青少年失眠可从多方面调节，包括营造良好睡眠环境、规律作息、白天适度运动、避免睡前刺激、缓解压力保持良好心态、合理饮食，若长期无改善且影响学习生活需及时就医排查疾病因素避免滥用药物。

作息调整

规律作息时间：制定固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。这样可以帮助青少年的生物钟形成规律，调整睡眠-觉醒周期。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于改善失眠状况。

生活方式调整

白天适度运动：白天进行适量的体育活动，如跑步、跳绳、打篮球等，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。因为适量运动可以促进青少年的身体代谢，增强体质，还能在一定程度上缓解压力，不过临近睡前运动可能会使神经兴奋，不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动，运动时间控制在30分钟左右。

避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备，如手机、电脑、平板等。因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。另外，睡前也不宜饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，以及吃太多刺激性食物，这些都可能导致神经兴奋，影响入睡。

心理调节

缓解压力：青少年面临学习等多方面压力，可通过适当的方式缓解。比如进行深呼吸放松训练，每天睡前花5-10分钟，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，帮助放松身心；还可以通过写日记的方式，把自己的压力和烦恼写下来，释放心理负担。

保持良好心态：家长和老师要关注青少年的心理状态，帮助其保持积极乐观的心态。当遇到学习或生活中的挫折时，要引导青少年正确看待，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中。可以通过与朋友交流、参加社交活动等方式，保持心情舒畅，利于睡眠。

饮食调节

合理饮食：晚餐不宜吃得过饱或过少，可选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，能够起到一定的镇静安神作用；还可以吃一些小米，小米中富含色氨酸和淀粉，食用后可促进胰岛素的分泌，提高大脑内色氨酸的含量，从而帮助入睡。同时，要注意饮食均衡，保证摄入足够的维生素、矿物质等营养物质。

如果青少年失眠情况长期没有改善，且严重影响到学习和生活，建议及时就医，排查是否存在其他疾病因素导致的失眠，如心理疾病等，但要避免自行滥用药物。